首先，什么是TRX？
TRX(Total Resistance Exercise)是Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻运动”，但健身行业似乎更愿意称之为“悬浮训练系统”TRX一直致力于为用户提供全面创新的训练课程和动作设计。
TRX产地(挂训练绳)
悬浮训练绳源于美国海军海豹突击队队员，是TRX的旗舰产品。通过平衡训练者的体重，利用训练工具进行数百种不同的训练方法，从而提高训练者的力量、平衡、柔韧和核心稳定性。
TRX优势
TRX提供了一系列固定方案，即使在狭小的空间内，也能帮助用户进行悬浮训练和多功能训练棒训练。无论你想增加你的力量，减肥或提高你的运动成绩，TRX可以帮助你实现你的训练目标。TRX为用户提供多种培训方式和课程支持。并且具有投资小、占地少、收益大、维护费用低的特点。
让我们详细谈谈TRX方法。
后排：双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，身体重心稍微向后，背部发力，双臂向后夹住身体两侧，肩胛骨向后夹住，将绳子拉到下腹部，握住，然后慢慢还原(难度较大：双腿并拢或单腿抬起，或加大身体倾斜度)。
高三头肌按压：人背对绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，使腿与肩同宽，重心稍微向前，然后弯曲肘部，对三头肌施力，然后慢慢恢复(难度较大：增加身体倾斜度)。
肱二头肌高屈：双臂握住绳子，双手伸直，保持手肘微屈，膝盖微屈，双腿与肩同宽，身体重心略向后。用二头肌发力，弯曲手臂，然后慢慢恢复(难度更大：增加身体倾斜度)。
下蹲：双臂握住绳子，屈肘，两腿分开与肩同宽。下蹲挺胸的同时，慢慢伸直手臂，直到手肘微弯，膝盖与脚趾同向，然后慢慢恢复。(难度增加：1。增加身体倾斜度，抬起脚尖，脚跟支撑地面。2.用一条腿向前稍微支撑地面或者伸直。)
单腿深蹲：双臂握住绳子，双肘弯曲，单腿向前弯曲，挺胸收腹，慢慢伸直双臂，直至双肘微弯，膝盖与脚尖同向，然后慢慢恢复。(难度增加：1。下蹲时，另一条腿向前伸直，站立时抬起。2.站起来的同时，向上跳一小步，然后缓冲，蹲下。)
平衡弓步：双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部有点弯曲，挺胸收腹，做箭形深蹲，但后脚不着地(难度较大：下蹲时可以45度角向后走)。
弓步(前后深蹲):双臂握住绳子，屈肘。先向前做一个箭头深蹲，再用你的前大腿向后做另一个箭头深蹲，同时控制绳子保持身体平衡(增加难度：第二个箭头深蹲的后大腿不落地)。
踏步侧弓步：1。双臂握住绳子，双手伸直，保持双肘微弯，挺胸收腹，双脚比肩宽，膝盖弯曲，双腿水平弓步，直到一条腿成90度，然后移向另一侧。双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部微弯，挺胸收腹，双脚比肩宽，膝盖弯曲，一条腿不动，另一条腿水平弓步。
平衡弓步：双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部有点弯曲，挺胸收腹，做箭形深蹲，但后脚不着地(难度较大：下蹲时可以45度角向后走)。
腿筋弯曲(股二头肌弯曲):人们躺在垫子上，他们的脚跟
髋外展：人躺在垫子上，脚跟钩住绳子，用臀部站起来，两腿向两侧叉开，停一会儿，再慢慢恢复(难度增加：双手向上抬起，不着地)。
站姿后伸：双手呈“Y”字形向上伸直，双腿与肩同宽，臀部向后倾斜，然后慢慢向后返回。
跪地滚出：双臂向前伸展，握住绳子，双手伸直，双肘微微弯曲，拳头和眼睛并拢，跪在垫子上，身体沿着绳子向前滑动，大腿和小腿之间的角度不变，双臂和身体之间的角度不变，身体与地面成45度时慢慢恢复。
抬腿：人躺在垫子上，双手两边握住绳子，双脚并拢，一只脚抬高到90度再慢慢放下，不要到底。
到达V-Sit:人平躺在垫子上，两腿脚跟钩在绳子上，双手放在身体两侧，用腹部力量向上弯曲，沿身体两侧伸直，然后慢慢放回。
渡过：双手握住，支撑身体，脚跟勾绳，双脚伸直，以肩膀为中心，臀部向上推，身体伸直，慢慢恢复。
悬空屈体：双手撑地，双脚勾绳，稳住腹部，伸直并并拢双脚，借助腹部向上滑动臀部，然后慢慢还原。
悬摆：双手撑地，双脚勾绳，稳住腹部，利用侧腹力量。
直腿将大腿向一侧摆动45度，停一会儿，再慢慢恢复，两侧交替。
仰卧自行车：人躺在垫子上，双脚勾在绳子上，双脚抬起弯曲90度，一只脚向前下，不到底，再恢复，双脚交替完成。
悬空紧缩：双手撑地，双脚勾绳，稳住腹部，然后双腿向内收，尽量靠近胸部，然后慢慢恢复(降低难度：用手肘支撑)。
斜腿抬高：人躺在垫子上，双手两边握住绳子，双脚并拢，举到一边放下，慢慢还原再走到另一边。
