悬吊训练是一种广泛的健康无氧运动。它效率高，提供数百种锻炼选择，而且轻便易携带。你可以在任何地方训练。全身TRX训练会让你从各个角度锻炼每一块肌肉，在生活中反复得到锻炼。不需要刻意减肥或增肥，但会表现出更好的状态，增强免疫力。
另外，因为你需要保持平衡(背带不稳定)，每个动作都要用你的核心力量甚至更小的稳定肌肉群。试着一周练习三次。如果你以前没有做过TRX训练，坚持每个动作30秒，做两组，保持缓慢移动。当你熟悉动作时会发生什么？然后分成三组。
1.TRX俯卧撑
脸朝前，双脚打开与肩同宽，在胸部高度握住把手，伸展双臂，掌心向下，头与脚跟身体成一条直线，重力移向脚跟，双膝微曲，向前推，然后回到原位。
2、仰卧外伸臂屈伸
仰卧抗阻训练，双膝弯曲，双脚贴地，双臂伸直放在胸前，掌心相对，肘关节弯曲，躯干上拉，双肩与双膝成一直线，双臂伸直开始运动。
3.后颈臂的屈伸。
向前看，双脚与臀同宽，身体前倾，握住脸颊前方的把手，手肘成90度，手掌朝外，手臂伸直，手肘弯曲，回到原位。
4.高度屈曲
向前看，双脚打开，与肩同宽，身体后倾，握住脸前的把手，手肘成90度，掌心向内，伸展手臂，弯曲手肘，回到原位。
5、弓步
向前看，左脚放在环内，双手放在臀部之间(大腿伸直)，屈膝至右腿与地面平行，起身，回到原位，换腿重复另一组动作。
6.抬起你的膝盖和腿。
向前看，在前方高度握住把手，掌心相对，左膝弯曲90度。将重心转移至右腿，弯曲右膝，将右脚抬高至与左膝同高，脚跟站立，屈肘将手柄拉至胸前，以回到原位，换另一侧重复动作。
7.拉伸腿后的肌腱。
仰卧，双脚放入环中，双腿伸直，双臂向两侧呈“T”字形伸展，手掌放在地上，臀部抬高。你的身体从肩膀到脚跟成一条直线。弯曲膝盖，将手柄拉向自己，伸直双腿回到原位。
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