TRX不同于地面上各种稳定和不稳定的训练。这个训练就是通过一根吊绳的力的引导来控制自己的身体平衡。也许在平日里，你应该使用铁起重设备，哑铃，壶铃等。最常见的是你去健身房做力量训练的时候。你的身体机制已经有了这些训练器材的“痕迹”，但你想象自己经过这么长时间的训练，换了一种新的训练方法，而且是一种与地面接触更少，可以进行更多挂挂训练的方法吗？如果你想试试，今天的TRX悬浮训练也许符合你的运动需求！
TRX是海豹发明的，海豹是美国的前海豹。TRX的每一次训练都可以转化为对核心肌肉的挑战，两个核心要素就是重力和自尊。所以在做TRX训练的时候，你首先要有一条TRX训练带，然后你要找一个安全的地方，在那里你可以很好的固定TRX。因为你可能只在健身房见过TRX，但其实只要掌握了TRX的训练技术和方法，随时随地都可以训练TRX。在进入训练状态之前，先练习一下，看看健身牛们在哪里训练TRX！
室内或健身房的TRX训练：
在公园或绿色草坪上进行TRX训练：
田径附近的TRX训练；
TRX在海边训练(高难度动作，前提是你有足够的勇气并且会游泳，大多数人都会慎重选择！仅供参考):
在森林和大自然中呼吸新鲜空气的TRX训练；
当然，这些都是在TRX训练有一定基础的健身爱好者选择的地方。很多时候，初学者或者技术水平不够的人，在训练基础和技能扎实之后，可以尽量在公园、海边、森林、户外等固定安全的平面上做各种TRX训练。那时候你充满了满足感，对自己的身体有了一些掌控。我相信那时候的你一定很紧凑，很帅，很漂亮。接下来，让我们感受一下高级版的TRX训练吧！
吊腹卷(4组*15次)
当身体俯卧在地板上时，先将双脚脚背绑有鞋带的一侧放在TRX手镯上，用脚后跟踩住手镯的把手，然后将前臂放在地板上，双手弯曲。大臂与小臂垂直，全身的头、颈、肩、背、臀、腿在一条直线上，与地面平行。这是初始姿势。然后在核心收紧后，双腿发力，将重心向前移向头部的防线，使上身与地面垂直。这个动作可以很好的训练你的核心肌肉。感受臀部肌肉的收缩和紧张。
2.升级核心悬吊训练(4组*15次)
首先，趴在地板上。同样，双脚脚背分别放在两个吊环上，双膝向地面弯曲，踩在手环的手柄上。但上半身的姿势是双手先屈肘，然后前臂着地，再头顶着地，双手托住头顶，起到保护和稳定的作用。此时大臂和小臂的夹角为45，上背以大约垂直于大腿的状态悬空。这是初始姿势，然后核心收紧力量，然后上半身从。必须拧紧铁芯，然后回到起始位置。一组5次，共4组。
3.触膝提臀训练(4组*15次)
俯卧在地板上后，双脚脚背分别放在两个吊环上，脚跟踩在手环的手柄上，双膝向地面弯曲，但上身的姿势是双手手掌触地支撑上身且与地面垂直，上身与地面平行，而下身弯曲，大腿与小腿垂直，膝关节触地。这是初始姿势，然后核心收紧后臀部向天花板移动，重心由下向上移动，膝关节不需要伸直。
4.悬挂爬行训练(4组*15次)
身体俯卧在地板上后，双脚脚背分别套在两个吊环上，脚跟踩在手环的把手上，双膝向地面弯曲，但上身的姿势是双手手掌支撑上身并与地面垂直，上身与地面平行，下身在吊带的支撑下几乎与地面平行。这是初始姿势。核心收紧后，双脚向胸部方向来回移动，即身体重心向头部方向前移。可以将右脚向前弯曲到靠近小腹的位置，然后臀部微微抬起，然后左脚上来，像右脚一样弯曲膝盖到大腿靠近小腹的位置，然后左脚先回到起始位置，然后右腿回到起始位置。
