TRX训练队是中国健身爱好者的一种新的训练方式。同时，这种训练的特点是将身体的一部分悬挂在地面上或者身体的一侧向悬挂点倾斜或者远离悬挂点，从而产生阻力和不稳定。这项运动的特殊性在于减少身体与地面的接触点，使身体与地面的接触点基本减少到一两个接触点。这样的不平衡训练，可以锻炼我们身体的核心和神经对肌肉的控制，以及神经的本体感受训练。
初学的时候，尽量先掌握TRX训练的基本训练技巧，再去中级和高级训练，然后再选择去任何你想去的地方进行户外TRX训练，那会是一件很有趣的事情。毕竟，在你掌握了良好的TRX训练技巧后，你可以去户外的森林呼吸新鲜空气，在公园享受休闲时光的同时锻炼肌肉，增进身体健康，去海边感受海风的凉爽，至少让你感到快乐和幸福。这不就是运动的本质吗？
TRX训练的场地限制可能是你需要找一个固定点，比如粗壮的树干，篮球架，固定的栏杆等。只要是一个足够固定和安全的地方。同时，悬挂TRX的地方最好是平坦空旷的地方。如果你觉得不安全或者害怕摔倒，最好在身体下面垫一块柔软的瑜伽垫。
TRX训练自引入以来，越来越受到大众的喜爱，不仅因为它是一种全新的训练方式，更因为这种神奇的TRX训练可以帮助训练者完成全身几乎每一个肌肉群的力量训练，提高身体柔韧性、肌肉控制力和核心稳定性训练。TRX训练主要由悬吊带、训练棒、主绳、手柄和脚环组成，目前市场价格一般大众都能接受。所以，我们先来看看接下来的训练。学好之后，你可以去健身房或者在网上购买TRX训练器材。没事可以在家练习！
站立三角训练
在你将双脚打开约两个肩宽后，直接站在TRX的悬带下方，让悬带在你的双脚之间，然后右手抓住TRX的两个把手的手镯，重点放在靠近左脚的位置。那么，需要注意的是，你的左脚和右脚在空间上是相互垂直的，你的左脚和右脚通过虚线的连接是一个T型。首先，站立时，身体不是直立的，而是向身体右侧倾斜，并有一定的弧度。然后右手将TRX推向右外侧最大限度身体向右侧弯曲，左手从体侧伸向左耳侧伸直。然后回到起始位置，右侧20次为一组，向左侧旋转，左右各一次为一组，共4组。
2.前弓步静态训练
可以清楚的看到这个动作并不是很难，主要是前弓步的变体训练。那么需要注意的细节是：前弓步将右脚放在身体前侧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后腿从之前的脚尖着地过渡到左腿在膝关节以下触地，膝关节以上部分与前腿形成一条直线。保持上半身挺直，双手直举至头的耳侧，手掌放在TRX手环的手柄上。你全身的一个重要支撑点就是手掌的发力。这个动作不仅能让你的核心发力感明显，还能让你的背部发力和收缩感明显。
3.单脚支撑独立训练
首先，站起来，然后把你的右脚穿过TRX的两个把手。几乎是右脚脚掌穿上TRX圈后爱上左大腿内根，右大腿几乎可以与地面平行。上身伸直后双手叠放在胸前稳定上半身，核心收紧，使全身肌肉静态收缩明显。单脚站立是对平衡能力的挑战，对身体核心和肌肉的控制要求比较高。作为一组需要30秒，它
首先，坐在地板上后，将右脚一侧放在TRX环中，然后用屈肘的右手前臂支撑上半身在地面上，也就是说，你的支撑点是放在TRX环中的手臂、前臂和脚。而且核心和全身的肌肉都要收缩。核心收紧后，要注意左手在身体前方向身体右侧以弧线摆动。
这么多初级TRX训练动作主要是静态训练，这当然是最基础的，也是最适合初学者的，所以初学者可以先练好，然后会有更多的训练方法来提高你的肌肉控制，核心力量和身体平衡，所以先打好基础！加油！
