在美军的体能训练体系中，出现过很多经典的训练道具。80年代，高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给包，韧性强，可承受数百斤。很多战士把它缠在坦克的炮管上，双手抓住两端做引体向上，或者绑在弹药箱上做一个壶铃用来弯腰。进入新世纪后，美军新研制了一种悬吊训练系统，依靠几条带子就能保证战时的训练强度，而且很少造成伤害，避免了非战斗减员。后来，美国海军陆战队一位名叫兰迪赫特里克(Randy Hetrick)的指挥官在退役后重新设计了装备和训练计划，将其变成了民用健身课程——TRX悬浮训练系统。
TRX采用先进的工业技术，重量不到2磅，只需要很小的收藏空间，安装方法非常简单。无论你是初学者还是健身高手，如果你想减肥或者锻炼肌肉，可以根据自己的体重调整脊柱的形状，让关节得到充分放松，同时锻炼背部肌肉，这是最适合的锻炼方式。所谓核心力量训练，指的就是这个。
解读TRX行动：
增加阻力：
1.车身角度越大，阻力越大。
2.抬起一条大腿有助于锻炼更多的平衡能力。
3.离支点越远越难，对稳定性的要求也越高。
降低难度：单脚向前站立，有助于减肥。
下面介绍一些利用TRX训练胸部、腿部和身体核心力量的训练方法。当然，无论哪种训练方式，训练部分都不是单一的，这也是TRX训练的强项。
1 .胸压/飞连击：人背对绳索，手臂伸直握住绳索，保持手肘微弯，膝盖微弯，双腿与肩同宽，身体重心略前倾。用胸肌的力量慢慢张开双手让其弯曲90度停下，然后慢慢还原，再张开双手做一只鸟，同时脚尖向前，再还原。
2 .胸压：人背对绳索，手臂握住绳索，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，使双腿与肩同宽，身体重心稍微向前移动。利用胸肌的力量慢慢张开双手让其弯曲90度停下来，然后慢慢恢复。(难度增加：双腿并拢或单腿抬起，或增加身体倾斜度)
3 .弓步飞：1。双臂握住绳子，双手伸直，手肘微微弯曲，挺胸收腹，身体微微前倾，双手张开做小鸟状，同时脚尖向前。用胸部发力，然后还原。
4.胸压——单腿伸展：人背对绳索，双臂握住绳索，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双脚撑地，双脚向前抬起，身体重心稍微向前移动。用胸肌的力量慢慢张开双手让其弯曲90度停下来，然后慢慢还原。
5.悬空上升压腿向上：双手撑地，单脚勾绳，稳住腹部，另一条腿向上抬起抵住固定腿，然后做俯卧撑。
6.原子俯卧撑(俯卧撑):双手撑地，双脚勾绳，稳住腹部，做俯卧撑。复位后双脚用腹部力量靠在胸前，然后慢慢伸直恢复，交替练习。
7 .后排：双臂握住绳子，双手伸直，保持手肘稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，身体重心稍微向后，用背部发力。你的手臂夹紧身体两侧，肩胛骨夹紧背部。把绳子拉到你的小腹，握住，然后慢慢还原。(难度增加：双腿并拢或单腿抬起，或增加身体倾斜度)
8 .抬高后排：双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，增加身体倾斜度，背部发力，双臂夹住身体两侧并收回，肩胛骨向后夹住，将绳子拉到y
9 .力量拉——单臂：双腿分开与肩同宽，一手抓住绳子，打开身体，另一只手臂绕身体旋转180度接触绳子，然后慢慢还原。
10 .低三角肌飞：双臂握绳，掌心向上，双手向前伸直，双肘稍弯，双膝稍弯，双腿与肩同宽，身体重心稍向后，双手伸直向后滑动，慢慢恢复。
11.“T”三角肌飞(T”三角肌鸟):双臂握住绳子，掌心向上，双手向前伸直，手肘微弯，膝盖微曲，双腿与肩同宽，身体重心微向后，双手张开与身体形成“T”字形，然后慢慢还原。(增加难度：增加身体倾斜度)
12.“Y”型三角肌飞(Y型三角肌鸟):双臂握绳，掌心向上，双手向前伸直，双肘微弯，双膝微曲，双腿与肩同宽，身体重心稍向后，双手和身体呈“Y”字形张开，然后慢慢还原。(增加难度：增加身体倾斜度)
13.“W”三角肌飞(“W”三角肌鸟):双臂握绳，掌心向上，双手向前伸直，双肘微弯，双膝微曲，双腿与肩同宽，身体重心稍向后，双手和身体呈“W”字形张开，然后慢慢还原。(增加难度：增加身体倾斜度)
14.三头肌高按：人背对绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，使腿与肩同宽，重心稍微向前移动，然后弯曲肘部，对三头肌施力，然后慢慢恢复。(增加难度：增加身体倾斜度)
15.Dips(手臂屈伸):手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭头姿势。然后肱三头肌和胸肌发力，手臂弯曲90度再慢慢恢复。(难度增加：向后抬起一条腿或向前抬起或抬起两条腿)
16.肱二头肌高屈：双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，身体重心稍微向后。用二头肌弯曲手臂，然后慢慢还原。(增加难度：增加身体倾斜度)
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