肩部和背部是每个健身者必须锻炼的部位。只有锻炼出强健的肩背部，才能显得有气质，更有身材。但是肩背部的锻炼比胸腹训练更难。很多健身的朋友在训练肩背部时找不到感觉和发力点，训练效果大打折扣。今天边肖为你推荐一套简单的肩背部训练动作，可以帮助你找到肩背部训练的感觉。
利用杠铃杆和TRX训练绳带做反向划船，结合仰卧外伸臂的屈伸动作。这个动作可以加强中上背部和三角肌后束的肌肉，也可以很好地纠正和预防驼背姿势。它可以在运动过程中有效地同时练习到多个肌肉部位，以加强肌肉的协调性和力量。可以在背部训练和肩部训练日尝试，动作也可以作为背部训练中的一个动作或者之前的热身动作。
动作主要刺激目标肌肉：斜方肌、中上背和三角肌后束，次要肌肉：肱二头肌。
不同的姿势，不同的握距，可以改变动作，使动作改变角度，增加难度，从而给予目标肌肉不同的刺激。
每个动作完成15-10次(*推荐)，可以在练习计划中增加一些动作。
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