TRX最初是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。顾名思义，在训练TRX时，他可以保证更多的肌肉和关节参与。
TRX悬挂训练绳起源于美国海豹突击队队员。通过平衡训练者的体重，利用训练工具进行数百种不同的训练方法，从而提高训练者的力量、平衡、柔韧和核心稳定性。
许多人知道TRX，并且相信明星们也通过许多节目使用它。本期，边肖为大家整理了TRX悬浮训练计划，供大家学习。
(1)双手握住绳子，屈肘，单腿向前弯曲，挺胸收腹下蹲，慢慢伸直双臂。最后保持手肘微弯，膝盖保持与脚趾同向，然后慢慢恢复。(难度增加：1。下蹲时，另一条腿向前伸直，站立时抬起。2.站起来的同时，向上跳一小步，然后缓冲，蹲下。)
(2)双臂握住绳子，双手伸直，保持手肘稍微弯曲，挺胸收腹，做箭头深蹲，但后脚不着地，然后还原重复。
(3)人躺在垫子上时，脚跟钩住绳子，臀部立起，大腿弯曲成90度，然后还原(降低难度：臀部靠在垫子上)。
(4)人躺在垫子上时，脚跟钩住绳子，臀部立起，脚跟与肩膀集中在一条线上。双腿向两侧分开，停一会儿，然后慢慢恢复(难度更大：双手向上抬起，不要碰到地面)
(5)双手握住手柄，身体与地面约30度，握紧手柄，腰带紧贴颈部两侧，然后身体向下压，双手张开过肩，两大臂与背部成一条直线。保持握拳齐胸高，吸气。下压时挺胸收腹，臀部不要抬高。然后慢慢向下压，呼气，伸直手臂回到预备姿势。因为只有两个脚趾靠在一起支撑身体，身体的重量大部分压在两个手柄上，这个动作不仅可以锻炼下胸和手臂，还可以锻炼肩膀的稳定性。和核心集群稳定性。
(6)双手握住把手，与地面成15度左右的角度平躺。双手伸直，身体保持一条直线，收紧核心。做划船，拉回来的时候吸气，然后慢慢放松，双手伸直，呼气。背部和手臂的力量很弱。做这个动作好像有身体上的障碍。感觉自己在做康复治疗。超级难拉。尤其是两个脚后跟，一定要对着一个东西才不会滑走。利用自身重量进行悬吊训练，真的比想象的要难。核心也会得到锻炼，因为你必须保持身体挺直。
(7)双臂握住绳子，掌心向上，双手向前伸直，手肘微曲，膝盖微曲，双腿与肩同宽，身体重心稍向后，双手张开，身体呈‘Y’字形，然后慢慢恢复(增加难度：增加身体倾斜度)。
(8)双臂伸直握住绳子，保持手肘微曲，膝盖微曲，双腿与肩同宽，身体重心略向后。用二头肌弯曲手臂，然后慢慢恢复(难度增加：增加身体倾斜度)。
(9)双手握住把手，保持身体挺直，收紧腹部。锻炼上臂，下压身体，肘关节弯曲90度，慢慢恢复【难度加大，增加身体倾斜度和肘关节弧度。
(10)双手撑地，脚跟挂在手柄中，收紧核心，慢慢向上推身体，使身体与支撑的手臂成90度，悬停，慢慢收回，重复。
(11)双手抓住悬吊带，双臂保持在两侧，收紧腹肌。双腿并拢，抬起，尽量保持上半身不动，双腿从左向右旋转，以此类推。
(12)从一个平的姿势开始，将你的脚和脚趾垂在trx手柄中，用一个平的肘部支撑。然后撑起身体，收紧核心，保持身体不变形。膝盖收紧至头部，臀部向上拱起，手臂保持不动。返回并重复1-3个周期。
