Trx是一种悬浮训练系统，全称是全阻训练，这种训练系统因为可以带来多种训练而受到人们的喜爱。
我给大家分享一些用trx训练臀部和腿部的动作。这些动作很简单，但是过程并没有那么愉快，所以坚持住。
第一个动作
要介绍的动作是单腿深蹲。首先双手抓住训练带保持紧绷，弯曲手肘，大臂放在我们两侧。
此时收紧肩胛骨，保持肩带稳定，单腿支撑，然后像坐在椅子上一样蹲下。
注意保持训练带的张力有弹性，随着训练带的长度延长，不要使背部压力过大，表现出耸肩低头的姿势。
单腿下蹲时，要注意重心要放在脚跟，而不是前脚掌，这样会让我们的大腿肌肉更加紧张。
我们可以充分利用单腿深蹲的重量和训练带对身体的拉力，可以让我们的肌肉收缩得更充分。这个动作对臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿跟腱有很好的锻炼效果。
第二个动作
很像，一条腿弓步，一条腿支撑准备，另一条腿向后拉一步，脚尖微微触地，背部保持挺直，肩胛骨稳定，身体用力顶着训练带，不要前倾，然后训练带向后拉做弓步。
如果你不擅长保持平衡，我建议你先尝试脚尖着地，然后恢复站姿。核心要时刻保持紧绷，用训练带保持平衡，保持双脚悬空。我们尽力保证前支撑腿能保持90度弯曲。
在这个动作的基础上，我们可以在前进的时候做一个屈臀的动作，就是把膝盖向上抬，这样也可以有效的锻炼我们的小腹。包括一些弓步，屈膝，弓步，都是一些变化。
第三个动作
Trx从背对训练带开始，双手放在身体两侧，握住训练带的手柄，弯曲前腿支撑，呈弓步姿势。
上身微微前倾，保持核心紧绷，然后用前腿踢腿，用后腿抬膝。对于初学者来说，可以不跳，原地踢腿就可以了。
这个动作不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼心肺。动作过程中要注意保持上身前倾，与训练带做对抗动作，收紧腰腹。
第四个动作
是trx弓箭步。对于没接触过这个动作的，我建议有教练或者同伴保护。
而且你可以在前面放一把椅子什么的来保持平衡。首先将一只脚放入训练带的脚环中，单腿支撑。可以稍微向前跳一下，让训练带与地面有一定的角度。
然后支撑腿下蹲，因为另一只脚被训练带束缚，不能很好的发力，所以这是一个更高级的动作，会更充分的刺激我们的腿部肌肉。
以上四个动作介绍给你。喜欢trx培训的朋友可以试试。
