区块链网站|NFTS 波场币TRON(TRX) 如何使用trx吊绳训练腹肌?1套方法 5个动作 还有迷人的腹肌

如何使用trx吊绳训练腹肌?1套方法 5个动作 还有迷人的腹肌

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如何使用trx悬挂绳训练腹肌?1套方法5个动作,拥有迷人腹肌身材

传统的腹部运动通常包括仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等徒手动作。

另一种设备正在健身圈流行起来。用绳子吊在半空中,底部装有两个把手,形成一个悬浮训练系统,英文名为“trx”。

那么如何利用trx吊绳训练腹肌呢?

1.trx屈腿,跪,站,向前推

双膝跪地,脚尖贴地,双手握住trx手柄两端。

收紧腹部,挺直背部,开始向前推动trx悬挂绳。

停到最大幅度,然后起身返回,重新调整姿势操作。

注意:向前推的时候,利用腰腹的力量稳定身体,避免弓背和沙发腰的问题,尽量推到最低的位置。

如果感觉到腰背部不适,可以从动作前半段开始训练,逐渐增加动作难度。

建议做4组*10次。

2.trx利用仰卧起坐

将脚跟放在trx手柄的两端,然后向后躺下,抬起手臂。

收紧腹部,向上推头部和上背部,继续起身,直至整个背部抬起。

此时身体完全坐好,只有臀部支撑在地面上,然后慢慢平躺,重复操作。

注意:可以用手臂将身体向上或向前抬起,这样减轻了腰部的压力。

如果大腿后侧不够灵活,可以稍微弯曲双腿,这样训练会轻松一些。

建议做4组*12次。

3.trx支持登山运动

双脚放在手柄内侧,手掌贴地,手臂自然伸直。

双腿向后伸直,整个躯干就会成一条直线。

收紧腹部,先将左腿向前弯曲,右腿保持不动;右腿向前弯曲,左腿向后伸直,这样交替不断地做。

注意:背部始终保持中立位,避免腰背部弓起或弯曲,以免腰部疼痛。

可以交替屈伸腿,可以从慢到快操作。动作幅度不要太大,可以保持一贯的训练。

建议做4组*20次。

4.trx双腿交叉的坐姿

跪坐,双脚放在trx手柄中间,双手撑地。

身体微微后倾,双腿抬起。这时,你的身体开始微微颤抖。

继续向上抬起双腿,膝盖向身体前方方向弯曲,同时抬起身体。

直到腹部收紧停止,向前拉伸双腿,同时向后倾斜,调整姿势,重复训练。

注意:不要后仰太低,而是保持双腿向前伸直。

当你把腿抬起来的时候,你需要把骨盆抬起来;在身体上提的时候,要托住胸背,让整个腹部完全收紧。

建议做4组*14次。

5.trx支持侧腹滚动

双脚放在trx手柄内侧,双肘向两侧弯曲支撑地面,然后手臂和腿完全伸直。

收紧腹部,双腿向前弯曲,身体向左扭转。

双腿向后伸直,身体向身体右侧扭转,交替重复操作。

注意:先从平板支撑的准备姿势开始,再到直臂支撑,这样才能充分激活核心肌群。

正式训练时,腿部先屈膝,再侧向扭转,可以充分刺激腹部两侧的肌肉,动作速度不要太快。

建议做4组*16次。

结论:上述五个动作可以刺激腹横肌、腹直肌和腹斜肌。

前两个动作比较难,需要开始训练。中间两个动作可以消耗更多热量,最后一个动作可以达到力竭。

这套动作每周训练一次,再结合传统的徒手动作,就能轻松练出腹肌。

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