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减肥健身最怕什么？
怕没时间，又怕空间有限。
体育界有一种“TRX”式的训练风格：不怕旅行打乱时间节奏，避免排队使用健身器材的尴尬，随时随地陪你练习。
“TRX”不仅方便，还因为效率高而备受追捧：胸、肩、背、臂、臀、腿、核心肌群。你可以在任何你想去的地方练习。
什么是“TRX”
TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。它起源于陆军士兵用特殊纤维制成的毛巾挂在坦克炮弹上做引体向上。后来美军发展出一种悬吊训练系统，战时依靠几条背带保证训练强度，很少造成伤害，避免了非战斗减员。
直到美国海军一位名叫兰迪赫特里克(Randy Hetrick)的指挥官在退役后重新设计了这套装备和训练计划，并将其改进为更适合大众的健身课程——TRX悬浮训练系统。
现在的TRX训练带由吊带、主绳、手柄和脚环组成。
如今，TRX因其广泛的功能性应用领域，已经成为军队、职业运动员和大众首选的训练器材。
所以会出现在特种兵的训练中。
也会出现在名人的健身房。
练习TRX的好处
1.锻炼你的平衡能力和耐力。
2.增加肌肉线条感，提高运动成绩。
3.高效燃烧体脂，降低体脂率。
4.增强核心力量
4.锻炼你的柔韧性，提高关节的稳定性。
5、携带方便，悬挂方便，可随时随地练习。
TRX训练灵活多变，蜜女可以根据自己的需要随时调整训练的强度和难度，选择不同的动作，给身体适当的刺激，既能保证训练的安全性，又能增加训练的有效性。
TRX的悬挂方式
一条基本的TRX绳一般由：登山扣、中间锚环、主环套、调节扣、凸轮扣、手柄和脚托组成。
在家里可以用专业的固定扣固定在门上：
练习的时候一定要锁门！
你害怕打破门吗？歌手李健在家练习这个！
真的很难受。可以在操场、公园、空地找个支点固定绳子。
如何练习TRX
对于初学者，酱酱推荐几个基本动作。
1.蹲在前面。
臀部和腿部
2、仰卧外伸臂屈伸
背部、手臂、腹部、肩膀
3.向前握住箭头。
臀部、腿部、腹部
4.弯腰向上推
手臂、肩膀、胸部
5.悬挂平板
对于手臂，腹部，臀部
6、仰卧腘绳肌弯曲
腹部、腿部和臀部。
6.悬挂折叠刀
手臂、腿、臀部
每个动作完成10至12次，每次做3组，每周训练2至3次。
(动作内容，来自爱读书)
不要以为买根绳子就能减肥，要坚持下去才有效果！
