的男女都很重视自己的健身，但是因为时间或者经济条件的原因，很多人没有机会经常去健身房。今天教大家一个健身方法，可以帮助我们更快的甩掉脂肪，帮助我们更好的塑形。
TRX的“全身阻力训练”是一种非常受欢迎的健身方法。通过正确的训练，还可以帮助塑造小腹，摆脱两条绳子的胖肚子！
TRX有什么神奇的健身功效，近年来成为一种潮流？健身教练李说，源自美军的训练方法。当初在国外格斗时为了克服场地和器材的限制，开发了这种可以用绳子训练全身肌肉的锻炼方式。经过改进，TRX风靡全球，成为一种流行的健身训练。TRX训练核心肌肉，加强协调和平衡感
TRX和一般的重量训练有什么区别？传统的重量训练侧重于特定一组肌肉的训练，而TRX具有绳索抖动的特点，因此健美运动员必须付出更多的努力来对抗绳索的不稳定性，从而训练更多更深的肌肉，同时训练全身的协调感和平衡感。在TRX训练中，身体需要利用核心肌肉群的力量来稳定绳索，核心肌肉群是指胸肋以下到大腿上半部分，环绕身体的部分。
加强核心肌群的训练，有助于防止脊柱因外力而歪斜；另一方面，如果核心肌群较弱，长时间长时间站立容易导致腰酸背痛或驼背，在训练其他负重动作时也容易造成腰椎的压迫和损伤。锻炼腹肌教练示范动作下面提供四个TRX动作，教你如何有效锻炼腹肌：1。收腹。
动作：手掌直接放在肩膀下方，双脚并拢向后踢，保持上半身稳定，避免晃动。同时，注意不要让背部和腰部下垂。训练时，双脚和膝盖都向胸部方向收缩，然后踢出，重复。2.屈体动作：手掌放在肩膀正下方，双脚并拢直踢后背，利用腹部的力量将臀部向上推，注意保持双手和肩膀的稳定。第三步：棍型
动作：手掌放在肩膀正下方，双脚并拢直踢后腰，上身保持稳定，注意腰部不要向下凹陷，然后腹部用力，身体慢慢向后推，再慢慢向前推，反复来回动作。4.跑步者的爬山动作：手掌直接放在肩膀下方，双脚并拢，直接向后踢。双脚膝盖依次向你的胸部方向回缩，呈现跑步般的动作，注意保持上半身稳定。在一定的心率下，这个动作可以训练心肺耐力。
既然以上动作能锻炼腹部，那么每天跟着做能减肥吗？瘦肚子，还有什么秘诀吗？不可能为了瘦身而在当地制作TRX强化的线雕。因为每个人的身体状况不同，所以在进行以上四个动作时，可以根据个人的状态来调整训练的强度和速度。值得一提的是，很多人误以为练腹部可以瘦腹部，练大腿可以瘦大腿。这些都是错误的想法！
没有办法为了单个部位减肥。所谓“减脂”，就是全身的体脂量一起减少，不可能只指定一个部位减肥。减脂的有效方法是适量运动结合饮食控制。TRX可以作为锻炼的选择之一。在正确的训练下，可以帮助增加热量消耗，增加肌肉力量和塑造线条，让腹部线条更好看，视觉效果更显苗条。控制饮食，减少体脂，多元化运动，帮助你减肥。
如果你想减肥，除了用TRX训练外，不要忘记控制饮食，这对减脂有帮助。当腹部脂肪过多时，会覆盖下面的肌肉，使肌肉线条无法显现。所以一定要消除腹部多余的脂肪，才能看到肌肉训练的效果。
由于每个人的代谢模式不同，详细的饮食模式需要专业的评估和指导，但一般来说，除了适度控制热量外，还要保持营养平衡，避免高糖高油饮食和高温烹饪后产生的反式脂肪。
肌肉生长需要一些时间。配合规律的运动(每周至少3次，每次至少30分钟)和饮食，至少需要3个月才能看清肌肉线条。另外，运动后肌肉需要时间恢复。训练一次后，要休息48小时再进行下一次训练。
另外，瘦身运动要多样化。除了TRX，还推荐有氧运动和负重训练。其实重量训练可以说是瘦身的根本，因为再训练可以提高肌肉力量，进而增加身体的代谢能力，而TRX可以稳定核心肌肉群，提高再训练的效果。两者相辅相成，有助于瘦身。看电影学TRX？当心徒劳无益
TRX训练对形体塑造和肌肉训练非常有效。很多人喜欢模仿电影里的动作，在家里练习。不过，李教练提醒，即使做出和片中一样的姿势和动作，做出贡献的部位也可能不一样。如果只是“模仿”，不一定能正确锻炼肌肉，反而会徒劳无功。
而且每个人的身体状况不一样，适合的训练动作和强度也不一样。建议在进行TRX训练时，最好有专业教练指导，这样可以保证安全，事半功倍。除了TRX，仰卧起坐也能瘦腹吗？仰卧起坐容易伤身体，做卷腹练小腹。
值得注意的是，很多人误以为“仰卧起坐”也可以瘦小腹。事实上，当他们在瞬间起身时，仰卧起坐会对骨盆产生很大的压力，这对腰椎和尾椎骨是很大的负担，容易受伤。而且仰卧起坐主要训练髋关节附近的髂腰肌，锻炼不了腹部，对瘦腹的帮助相当有限。
建议大家不妨改做“卷腹”，对腹肌训练更有效。做“卷腹”时，平躺在瑜伽垫上屈膝，双手放在头两侧或抱胸。起身时腹部会帮忙，肩胛骨离开地面，上半身只是微微起身，然后慢慢放下。这被认为是“一次”。连续做15次为一组。建议每次训练可以做3~4组。过程中记得配合呼吸，不要憋气。如果你的呼吸不顺畅，很容易导致头晕。运动前记得热身，踏步踢腿，学习。
TRX是一种锻炼。训练前后别忘了热身和做操！适度的热身可以提高肌肉温度，增加肌肉延展性，有利于后续训练。比如想练腿，可以暖臀。教练建议你做一个“跨步”的动作，挺直身体，单腿向前迈一大步，然后上身下沉，大腿前侧会有绷紧的感觉。30~40秒后换另一条腿热身，总共5分钟。
另外，也可以做「踢腿」动作，将右手臂打直伸出来，左脚伸直往上踢，尽量踢到右手手掌的高度(每个人柔软度不同，不强求踢高)，这个动作可以伸展大腿后侧肌肉，该部位会有紧绷的感觉。进行「踢腿」暖身的时候，注意腰部挺直，不要驼背。
运动后别忘收操确保肌肉弹性
TRX训练结束后，记得还要收操，不妨做一些伸展动作，就可以放松肌肉。肌肉在运动过程中会变得紧绷，运动过后必须将肌肉「拉」开来，才能保持肌肉的弹性。
如果做了腿部肌群的训练，训练后就可以伸展大腿前侧，具体方法是站立时将小腿往臀部方向勾起，用一只手抓住脚踝，一次维持30~40秒，双脚轮流进行，左、右脚各一次算是1组，收操时可以做3~4组，整体收操约需10分钟，视当天训练部位的多寡而定。
任何族群都可以做TRX吗？没有运动习惯的人也可以吗？
选对运动服装训练不受伤
既然TRX训练有这么多好处，相信许多民众已经迫不急待，跃跃欲试了!除了寻求专业教练的指导，并做好暖身、收操之外，别忘了还要选择适合的运动服装，穿着舒适、透气的上衣与有弹性的裤子，避免穿着牛仔裤，鞋子则以运动鞋或慢跑鞋为主。
衡量自身体能咨询专家保健康
由于TRX训练可以根据个人体能状况调整强度，因此一般来说，多数人都可以从事TRX训练，较没有年龄、体重、身材方面的限制，即使是平常没有运动习惯的民众，也可以在专业人士的指导之下，从低强度的基本动作开始练习，不必担心力气不够等问题。
不过，教练提醒，患有慢性疾病、曾经受伤、正在复健、关节骨骼功能不佳或身体情况特殊的民众，还是要先咨询医师、物理治疗师等专业人士的意见，确定适合接受训练后，更要在专业教练的指导之下进行，才能确保安全与健康!
上面介绍的这些健身的动作，不知道大家有没有学会，如果对于文章的讲解不是太明白的话，那么也可以找一个教练进行一下系统的学习，然后才可以在家里进行一定的锻炼，这样会更加的安全和保险一些，而且有些特殊的人群，不要盲目的去进行这样的训练，要先询问医师自己是否适合这种锻炼。
