区块链网站|NFTS 波场币TRON(TRX) 你能选择TRX来增强你的实力吗?它和传统乐器有什么区别?

你能选择TRX来增强你的实力吗?它和传统乐器有什么区别?

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增强力量可以选择TRX吗?它和传统器械有什么区别?

TRX培训

TRX训练,又称悬吊训练,源于传统体操训练,其主要目的是利用自然物理规律提高身体素质。

当传统的健身器材无法使用时,悬吊训练作为一种增强体质、保持健康的训练方式,受到特定人群的欢迎。

比如美国海豹突击队在恶劣环境下部署时,就把悬浮训练作为保持健康的训练方式之一。

起初,他们通常会将GI带和尼龙带牢固地固定在托盘上,以制作训练所需的安全装置。

最终,这种训练理念逐渐商业化,现在应用于各种健身俱乐部、各级运动队、康复机构。

那么,如果你想增强你的实力,你能选择TRX吗?

当然可以。

悬浮训练可以用来提高力量或耐力,或者两者兼而有之。但是对于不同的锻炼者会有一点不同。

TRX适合你吗?

对于已经有较大肌肉大小和力量的训练者来说,悬吊训练可能不会显著增加肌肉大小和增强力量,因为与他们的常规训练相比,悬吊训练不会使用那么多的负荷。但是想要加强肌肉耐力的训练者仍然可以从悬浮训练中受益。

对于不是很强的训练者来说,悬吊训练可以增加肌肉大小,提高力量和耐力,因为他们比有力量训练经验的人离训练上限更远。

按照一般的经验法则,对于那些在规定的训练中重复动作不超过10次的训练者来说,应该强调肌肉大小和力量的增加,而不是耐力的提高。

相反,最适合那些采用特定的悬吊训练练习,重复10次以上,以提高肌肉耐力的训练者。

TRX培训的优势

低成本和便携性

悬浮训练可以在狭小的空间内实现多样化,是家庭健身和经常出差的人的理想选择。

简单性和可调节性。

吊架的结构允许用户调整运动角度,并在控制身体角度的同时增加或减少每次锻炼的负荷。

初学者的TRX力量训练

为了给初学者推荐一个入门的方案,在你掌握了每一个训练的动作和技术之后,你就可以更进一步了。

启动暂停训练力量计划:此计划每周实施2或3天,训练课程间隔至少48小时。每次训练分3 ~ 4组完成,每组重复6 ~ 8次,组间休息60 ~ 90秒。

反向弓箭步

保持地面腿的膝盖与第二个脚趾对齐。

地面腿被向上推动,好像要离开地面。

反向划船

训练时,收紧身体核心部位,收紧臀部。

把腰带拉到胸前。

胸针

收紧躯干,就像腹部准备好被出拳一样,从头到脚保持身体像木板一样挺直。

缓慢并有控制地将身体向手柄方向降低。

如果你不能完成一个完整的系列动作,请练习一些动作,直到你有了必要的力量和稳定性。

后三角肌束划船

不要把手肘举过肩膀。

训练时保持核心紧绷,收紧臀部。

二头肌弯曲

只移动肘部。

收紧躯干,收紧臀部。

反向腹部翻滚

首先收紧身体的核心部位,然后双膝向胸部方向抬起。

控制动作,使动作节奏均匀(如保持卷腹动作的时间为2秒,回到完全伸展姿势的时间为2秒)。

如果想显著增强力量,可以在完成反向划水时穿上负重背心,在完成反向弓步时手持一对哑铃或壶铃,或者操纵姿势或角度增加阻力。

-结束-

以上内容来自

《TRX悬吊训练全书》

经人民邮电出版社授权,不代表健身领域观点。

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作者: 区块链

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