经常健身的小伙伴都知道，除了器械训练和徒手训练，还有很多小玩意训练。今天，我想推荐一个叫TRX的小玩意。
TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。TRX绳由吊带、主绳、手柄和脚环组成。
以悬吊训练为主，可以训练稳定性、平衡性、肌肉耐力，增加肌肉线条，增强核心稳定性、核心力量、身体柔软度和关节稳定性，改善心肺功能和运动成绩，增加热量消耗，减脂塑形，使用方便。只要找到一个悬挂点，可以是墙，可以是门，可以是护栏等。在家里，只要悬挂的地方足够牢固，就可以成为你的健身场所。
下面为大家推荐7个trx训练动作。只要你有这根绳子，你就可以在家进行一次酣畅淋漓的训练。
动作一：trx俯卧撑提膝收腹。这个动作可以训练胸大肌和小腹的肌肉力量，以及腹横肌的稳定性。
动作要领：trx绳，调整长度，双脚挂在脚环上，双手撑地，略宽于肩，身体悬空，吸气做俯卧撑，呼气用力挺胸伸直手臂，然后收紧核心，双膝向腹部抬起收紧下腹部肌肉，吸气伸直双腿，一组做8-15次，重复3-4组。
动作二：trx仰卧交替抬膝。
动作要领：主要训练小腹和大腿的控制力，仰卧在地上，脚后跟放入脚环，收紧核心，臀部下垂。然后交替将膝盖抬向身体，交替完成20-30次，重复4组。
动作三：trx的膝盖通过俯下，训练核心控制和腹部内外斜肌来抬起。
动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双脚挂在脚踝处，收紧核心，身体悬空。不要虚脱，呼气收腹，屈膝向体侧，抬膝收紧，吸气伸直双腿，左右交替完成12-20次，重复3-4组。
动作四：trx肩外旋，训练背部深层肌肉。
动作要领：站直，双手抓住把手，身体后倾使身体倾斜成对角线，收紧核心，抬头挺胸，一脚向后屈膝支撑身体。背部呼气让身体慢慢站直，张开时手臂微微弯曲做外旋。感受背部肌肉力量，一组做15-20，重复4组。
动作五：trx下蹲向前，训练大腿肌肉力量，同时也能增强核心控制力和自身关节的稳定性。
动作要领：背对trx绳站立，双手握住把手，固定在胸部两侧。把你的脚趾指向地面。拉直trx绳，斜着站起来。吸气下蹲。呼气，与地面成60度角站立。一组做15-20次，重复4组。
动作6: trx身体前倾，肩部弯曲，训练核心控制和三角肌。
动作要领：身体背对trx绳站立，拉紧。双手抓住把手，穿过肩膀放在胸前。呼气，移动脚踝保持直线，身体前倾。同时，双臂向上抬起，肩膀弯曲。吸气，伸直。一组做15-20次。重复第四组。
动作7: trx侧弯，训练腰部。
动作要领：并排站在trx绳上，双手抓住把手并在一起放在头顶，收紧核心，控制身体，将身体向外拉。吸气，站直。左右各做15次，重复4组。
每一个训练动作都有它的训练意义。只有多角度多维度的训练，身体各方面的素质才能上一层楼。
