我们经常会在健身房看到一种悬挂式的弹力带，在我们的标题中称之为trx，但是知道如何使用这种弹力带进行训练的人并不多。其实它有很多功能。下面具体分析几个。
一、trx胸推
首先准备姿势，我们让整个身体成一条直线，核心收紧骨盆保持稳定，脚跟要踩在地上，双手紧紧握住弹力带的握把。
手臂微微弯曲，然后调整身体与弹力带的距离和角度。目的是防止我们推你胸的时候弹力带摩擦我们的身体。
然后全身前倾，直到我们的大臂和小臂成90度左右，然后推回站立状态。其实你会发现这个动作和平板卧推差不多，只是一个近固定，一个远固定。
在我们trx的推胸项目中，一定要控制好自己的力量，保持一个均匀的力度，让trx始终有一个相对平衡的张力。
在前倾推胸恢复的过程中，要注意保持核心的紧绷和髋关节的稳定，不要让顶臀借力，不要把脚跟抬离地面。
二、trx y单词训练
这个动作主要是训练我们的肩部肌肉。首先面对训练带，双手抓住弹力带的握法，大臂保持微屈于胸前。因为这个动作是单个关节活动，所以会对我们的肩部肌肉要求更多。
运动过程中，上下臂角度保持不变，肘关节始终微屈，髋关节和核心依然稳定收紧，整个动作控制缓慢，持续保持弹力带的张力。
第三，trx划船
这个动作可以很好的锻炼到背部肌肉，准备姿势和上面的Y型训练一样，保持身体稳定，重心稍微后移。
需要注意的是，我们的肩胛骨要主动收紧，保持肩带下沉稳定，避免耸肩驼背的姿势。
然后，背部肌肉主动收缩发力，做出一个向前伸肘的动作，动作过程中注意保持弹力带的张力。
也就是说，远端要固定，不能借。当背部肌肉达到收缩峰值时，我们可以暂停一两秒钟，感受一下背部肌肉的收紧状态。
四、trx下肢动作
准备姿势和第二第三个动作一样。双脚打开与肩同宽，双脚稳稳地踩在地面上，保持弹力带的张力。然后弯曲臀部和膝盖。
小腿与地面的角度始终不变，蹲下直到大腿与小腿形成90度左右的角度即可。这个动作不仅锻炼了我们的大腿肌肉，还提高了膝关节和踝关节的稳定性。
在这个基础上，我们可以把重心转移到一只脚上，另一只脚往地面上退，然后无支撑的腿做弓步，向后蹲，这样单侧腿的训练会更充分。
以上为大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个乐器的朋友可以自己尝试一下。
