TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。
你甚至可以在狭小的空间里训练。
TRX的起源
80年代，高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给包，韧性强，可承受数百斤。很多战士把它缠在坦克的炮管上，双手抓住两端做引体向上，或者绑在弹药箱上做一个壶铃用来弯腰。如今，TRX以其广泛的功能性应用领域成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练器材。
TRX培训
无论你想增加你的力量，减肥或提高你的运动成绩，TRX可以帮助你实现你的训练目标。
TRX训练能有效提高全身肌肉的力量、稳定性和灵活性，尤其是核心肌群和躯体肌群。
每次使用TRX时，一定要检查搭扣和固定点的牢固程度。当你用门扣把TRX挂在门上进行训练时，一定要在门外挂上警告牌。注意TRX训练后的拉伸。
TRX训练可以用秒或时间来计算。
心肺秒计算比例为1:3/1:2/1:1/2:1。
比如2:1比例训练的时候。30秒的训练，休息15秒，在规定时间内保证动作标准的情况下，尽可能增加次数。
力量训练以慢为主，肌肉能量尽量消耗。
变暖
髂腰肌热身(动态)/拉伸(静态)
腿部后侧热身(动态)/拉伸(静态)
肩部/肩部热身
背部训练
站稳，面对吊索。用双手拉直悬挂带，并调整位置，直到悬挂带和手臂在一条直线上。握住背带，慢慢向后倾斜，直到与地面成45度左右的角度。
注意保持肩、臀、膝在一条直线上。重心稳定。慢慢推动手臂和背部肌肉，向上拉动身体，直到双手与肩膀齐平。控制身体，然后慢慢后仰，重复最后一个动作。不同角度练出来的肌肉也不一样。下面就把背部训练动作简称为H、M、T来说一下。
h:手肘垂直于地面
m:双肘呈45度展开。
t:肘部与地面平行。
胸部训练
用背部固定固定点在吊带上，抓住手柄臂，向前拉伸拉紧吊带。慢慢向双手前倾，直到胸部与双手齐平，保持膝盖、臀部和肩膀在同一平面。双手向前推，让身体复位。
降压训练
单脚踏出，弓步，脊柱保持中立。
蹲腿
臀部/下背部
臀部/下背部初始阶段：
臀部/下背部高级：
提臀，保持核心稳定，双腿开合。
以上动作各30秒。
TRX指出：
TRX看似简单的动作其实并不容易掌握。对于初学者，练习前最好找专业教练指导。
我们在运动时一定要采取正确的姿势，合理使用背部肌肉的力量，否则很可能造成肌肉和韧带的损伤。
当你很累的时候不要练习TRX。尤其是初学者和平时没有锻炼习惯的人，第一次接触TRX就觉得新鲜。不要过度，一定要注意安全。
从最简单的动作开始，逐渐增加训练量和难度；量力而行是一个很重要的原则。要在能力范围内把握阻力的调整，不要急于挑战高难度。
在TRX训练中，不要让绳子摩擦手臂以保持稳定。主绳应远离上臂，以免摩擦皮肤。TRX训练时，始终保持悬绳绷紧，整个动作过程中用力均匀，避免用握把拉动滑轮锯。
