最近有人说，坚持的理由只有一个，而千千有一百万个放弃的理由。这句话真的很有道理。据说最近TRX培训很受欢迎。很多上班族明显羡慕别人有完美的身材，想锻炼身体，但总是因为工作忙、累、没时间或者健身房费用贵而放弃锻炼。最近下面前所未有的冷空气让不爱运动的朋友缩回到被窝里。
边肖认为工作和寒冷都不应该成为我们锻炼的障碍。怕冷的人要坚持锻炼，否则一直躲在被窝里只会越来越冷。同时你也要以实际行动去健身，而不是发个朋友圈，表达几句关于健身的感叹，好身材就能招手。想健身，身材好，工作忙，不爱出门的朋友。今天，边肖介绍几种在家锻炼肌肉的好方法。当然，首先你得改造一个家用的“悬挂系统”。
首先，用椅子和台阶锻炼臀大肌和腘绳肌
设施：按理说应该把脚背放在背带上，但是把后腿放在凳子、椅子或者台阶上也可以模仿这个动作。
动作要领：
1.把你的左腿拿出来，把所有的重量放在你的左腿和脚踝上。
2.确保左膝与脚踝对齐，然后弯曲向后伸展的右腿。
3.抬起右脚，将重量放在左腿上，慢慢蹲下。
4.重复12-15次，然后换腿。
第二，用纸板锻炼小腹
设施：纸板和光滑的地板。
动作要领：
1.在光滑的地板上(地毯或硬地板都可以，只要硬纸板能轻松滑过地面)做出平板支撑的姿势。)
2.把脚放在纸板上，用核心肌肉把身体对折，然后向上弯曲。当脚朝着手的方向滑动时，抬起骨盆。当然你可以买一个心率监测器，因为做这个动作的时候，戴上心率监测器，可以实时监测你的心跳！
3.慢慢放低背部，收紧腹部，保护背部。
4.重复5-8次。
第三，用毛巾锻炼胸部和背部
设施：用毛巾代替挂带锻炼背部肌肉。
动作要领：
1.将毛巾缠绕在坚固的楼梯栏杆上，反复拉毛巾，测试安全性。如果安全，用双手握住毛巾的两端。
2.拉起身体向后倾斜，直到双手紧贴胸部，做这个动作时保持背部直立。
3.重复10次。
第四，用纸板锻炼腹斜肌。
设施：以前用过的纸板。
动作要领：
1.侧躺在地板上。
2.把你的脚重叠在平板上。
3.像侧板支撑一样用右肘支撑身体。
4.用右侧斜方肌使身体呈V字形。如果你只能把臀部抬高一点点，马上就能感受到这个动作的效果。
5.重复5-8次，然后换边。
第五，用毛巾锻炼大腿内侧和核心肌肉。
设施：硬地板加毛巾(木地板最好)。
动作要领：
1.将双脚分开大约与臀部同宽，然后将右脚挂在毛巾上。
2.下蹲，使抬起的腿的膝盖靠近另一只脚的脚踝。
3.像行屈膝礼一样，将右腿绕在左腿后面。
4.将重量放在左脚踝上，将右腿向后拉伸到起始位置。
5.重复12-15次，然后换腿。
边肖介绍的方法不仅省去了忙碌的上班族赶去健身房的麻烦，也为朋友省下了不少健身房费用。更重要的是，我再也不怕寒冬阻碍你健身了。所以，瘦子们，保持身材，不要让莫须有的借口阻碍身体健康。
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