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现在你会发现，TRX在健身房越来越受欢迎，甚至一些健身房已经开始TRX团体培训课程。TRX开创了悬吊训练的新时代。起初，美国海军海豹突击队队员在恶劣的战斗环境中作战时，使用降落伞背带和毛巾编织来保持体能。所以这个训练工具非常便于携带和使用，随时随地都可以用来锻炼身体。即使条件有限，也能轻松完成全身体能训练。
TRX采用的是单锚悬浮训练模式(虽然TRX去年也推出了双锚训练工具)，会通过重力、重心、钟摆原理形成不稳定的训练阻力。不稳定训练可以激活你的深层核心肌肉来稳定你的身体，所以TRX是一种全职的核心训练模式。
当你使用TRX训练时，你会觉得在整个训练周期中核心需要紧绷。悬浮训练的不稳定性需要你时刻稳定身体，而TRX也能带来很多独特的核心训练方法，让你的核心训练进入全面的雕塑阶段。你会发现以前的核心训练在TRX面前简直就是软弱和幼稚。
下面，茶健身为你设计了四个高强度的核心训练，会对你的核心力量提出很高的要求。快来挑战你的核心腹肌吧。
这个TRX核心训练计划包括四个动作，每个动作按照以下要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，配合饮食控制和有氧运动，你会获得清晰的腹肌线条。
培训行动1
将TRX调整到中线位置，背部向下倾斜至锚点，双肘撑地，双脚放入TRX脚套中，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
先弯曲一条腿，将膝盖拉到肘部，然后将臀部向上推，使上身与地面垂直，对侧腿保持伸直，然后将弯曲的腿伸直，再弯曲膝盖，再将臀部降低到一条直线，再将弯曲的腿伸直。
注意：运动过程中身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练10次
培训行动2
将TRX调整至中腿长度，背部向下倾斜至锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
弯曲一条腿朝另一只手的方向拉，然后朝这个方向弯曲另一条腿。双腿弯曲时，身体回缩至伸直状态，然后伸直双腿。
注意：运动过程中身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练12次
培训行动3
将TRX调整至中腿长度，背部向下倾斜至锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
现在屈肘放低身体，然后双腿向两侧张开，然后收回，再伸直手臂，向上推身体。
注意：运动过程中身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
训练10次
培训行动4
将TRX调整至中腿长度，背部向下倾斜至锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
现在将一条腿弯向手肘，然后将另一条腿弯向手，然后伸直双腿。
注意：运动过程中身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练10次
更多TRX悬浮训练，请阅读《TRX悬吊训练全书》，人民邮电出版社出版。
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