春节假期快到了！冬天堆积的胖肚子是时候见客户了……如果你也想在年前“消脂”，可以试试TRX训练！
超人气的TRX，在短短几年内，已经从美洲蔓延到全世界。
无论是体育界的金牌运动员，还是娱乐圈的大牌明星歌手，都对其随时随地的高效训练印象深刻。
比如“姿势女王”可可罗恰，也是由TRX训练的，即使怀孕了，她也没有放弃训练！
巴西的辣模，也就是亚历桑德拉安布罗休，无敌维多利亚天使，也有一样松弛的身材！
不仅如此，TRX还是很多国内明星的健身最爱。
王力宏曾在微博中称赞TRX:“真是方便了一个空中飞人。把行李扔进去拿出来，到处都可以做全身运动。”
在何润东的一个综艺节目中热情分享TRX健身经验！
就连老干部李健也喜欢TRX。
除了健身，TRX在运动员的伤病康复训练中也起着重要的作用。美国早就有先见之明。近年来，它特别重视运动员腰部和背部肌肉的锻炼，尤其是脊柱附近的肌肉。
目前人类无法阻止TRX的流行~
你对TRX了解多少？
你想知道TRX适合谁吗？
你想知道如何练习TRX吗？
别急，这篇文章会慢慢告诉你！
什么是TRX？
TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。
因为是支撑自身重量，所以可以帮助训练者完成几乎全身肌肉训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性，比一般训练更有效！
起源：美国海军海豹突击队的一名军官用柔道腰带和帆船手柄制成的训练器械。两条绳子可以让他们在任何地方锻炼，训练他们的肌肉力量，平衡和灵活性。
经过近几年的发展，TRX已经进入普通健身者的视野。
现在的TRX训练带由吊带、主绳、手柄和脚环组成。
也可以自己创造上百种训练方法。通过改变姿势和吊带的角度，可以瘦下来或者调整脊柱的形状，充分放松关节，锻炼腰背部肌肉。
除了好用的功能，TRX的便携性也不能不给满分。
它的重量不到2公斤，只需要一个非常小的存储空间。安装方法也很简单，无论是家里还是户外，只要固定在门上、墙上或者其他地方，就可以锻炼身体！
所谓，只要找到挂点，一根绳子就是健身房！
TRX训练适合谁？
TRX，适合不同健身水平的人！
无论你是健身新手，还是练了很久的老手，都可以根据自己的体重，通过改变身体与吊带的角度来调整阻力，从而锻炼自己。
例如：
减脂者
首先，TRX训练非常适合需要减脂和改善体质的人，尤其是核心力量(腹部)。
TRX的训练强度不如负重训练，也就是说训练时间可以持续更长。也就是说可以刺激肌肉增长，同时起到有氧训练的作用，可以增肌，一举两得。
锻炼腰部和背部肌肉的人。
当我们直立行走时，在地球引力的作用下，腰椎和下肢的关节受到很大的压力，时间长了我们很容易腰酸背痛。
一般上班族都需要在办公室坐很长时间，这种症状就更明显了。
TRX可以调整脊柱的形状，充分放松关节，锻炼腰部和背部的肌肉，是最合适的健身方式。
调节平衡功能的人。
吊练就像在绳子上练瑜伽，既需要耐力，也需要各种平衡技巧。
如何练习TRX？
在对TRX训练有了初步了解后，让我们分享一组经典的TRX训练动作。
在这组动作中，不仅可以锻炼我们强大的核心力量，还可以锻炼全身各个部位。
休息30秒左右，每次做3-5组，每周2-3次。
动作：TRX深蹲15-20次。
锻炼臀部和腿部
双脚分开与臀同宽站立，双手握住把手，掌心相对，手臂伸直，保持TRX训练带绷紧，臀部后移下蹲，大腿与地面平行时起身恢复，腰背保持挺直，收紧核心，膝盖与脚趾保持同向。
动作二：TRX俯卧撑：10-15次
锻炼胸部
弯腰，双脚微微分开，双手握住手柄，用胸肌控制手柄之间的距离，肩、肘、腕全程紧张，身体从头到脚保持一条直线，屈肘下半身，直到大臂与躯干平行，用力将胸部恢复原位。
动作三：TRX划船：10-15次
锻炼背部
双手握住TRX手柄的目标位置，掌心相对，保持TRX训练带绷紧，收紧腰腹，身体后仰并保持身体在一条直线上，弯曲手臂使双手向胸前两侧倾斜，在动作顶部短暂停顿后伸直手臂恢复。
动作4: TRX侧俯卧撑：8-12次
锻炼胸部、肩部和三头肌
弯腰，双臂约两倍肩宽，双手撑地，双脚固定在TRX上，身体从头到脚向一侧做直线运动，同侧双臂屈肘向下，直至胸部即将触地，然后起身，恢复，换侧。
动作5:TRX过头顶臂屈伸：15-20次
锻炼肱三头肌
双手握住TRX手柄，双脚与臀同宽，身体前倾脚跟离开地面，保持TRX训练带绷紧，双臂伸直举过头顶，肘部保持在耳朵两侧，弯曲双臂使身体下沉，双手向颈后倾斜起身，伸直双臂，回到起始姿势。
动作6: TRX弯：15-20次
锻炼肱二头肌
双手握住手柄，身体后仰成一条直线，保持TRX训练带绷紧，大臂保持固定并与地面水平，屈肘向上拉，在靠近顶点处稍作停顿后，慢慢将手恢复到耳朵处。
动作7: TRX屈膝收腹：15-20次
锻炼腹部
手臂在肩膀正下方，双手支撑身体，双脚固定在TRX上，腰背挺直，腹肌有力，膝盖向前弯曲收腹，这样可以保持上半身稳定，尽量不要晃动胸部以下的腿和膝盖。
注意事项：
运动前要热身15分钟左右，提高核心温度，锻炼手脚和髋关节。
运动过程中，注意安全和运动细节。每个动作都要做到位。注意保持吊索绷紧。
运动后拉伸各部位肌肉，充分放松，及时补充水分和蛋白质食物，有助于身体修复，持续训练确实能有效增肌减脂。
在这里，我想提醒你，如果你想通过TRX来塑造你的姿态，你最好咨询一下你的教练。毕竟如果在没有掌握要领的情况下，自己在家做，不仅达不到瘦身效果，还可能会“受伤”！
希望大家都能在春节前瘦的漂亮~
