如果你想减肥，你可以试试海豹突击队队员的全身抗阻运动。
TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。然而，健身行业似乎更愿意称之为‘悬浮训练系统’。训练绳起源于美国海军海豹突击队队员号。就是对抗训练者自身的重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方法，从而提高训练者的力量、平衡、柔韧和核心稳定性。无论你想增加你的力量和减肥，TRX可以帮助你实现你的训练目标。
由于其便携性和易用性，Trx悬浮训练正在进入越来越多的健身房，家庭空间和户外公园。是近年来非常流行的运动训练。
从手臂两侧开始，每只手握住一个Trx手柄。将一条腿放低成弓形，膝盖大约成90度。然后足弓向后恢复。完成20。
从外旋结束开始，向后拉肩带，肘部成90度角。然后，慢慢控制背部，手腕与手臂重新对齐，脊柱伸直，身体拉回外旋。重复20次。
远离锚点，像要完成一个俯卧撑一样抓住倾斜的带子。将身体压向肩带的方向，并有控制地下降。按back返回倾斜开始的位置。手应该离身体几英寸远，这样肩带就不会碰到腋窝或胸部。为了防止肩带擦伤皮肤，请尝试将手抬得更高，远离身体。完成20。
脚带上，将身体压至平躺位置，前臂牢牢固定在地面上，保持一分钟。从平放的位置，将身体向后移动几英寸，以可控的方式回到起始位置。
手掌平放在地上，双脚放在腰带上，膝盖靠近胸部。同时，使你的核心与双脚并排，回到起始位置，保持15秒。这个动作需要很强的控制力。确保每条脚带上保持均匀的张力，这样你的腿就不会前后摆动。
躺下，把脚放在腰带上，抬起臀部，保持颈部和脊柱以及直腿中立。皮带应该在180度，这是你的起始位置。保持完全控制，把脚跟拖到臀部，然后回到起始位置。整个运动过程中，脚后跟压在脚架上，这样腰带就不会松弛。为了让这个动作更有挑战性，把臀部抬高几英寸。完成20。
这是你的休息。利用这30秒时间喘口气，远离锚，双手各系一条腰带。举起你的手臂成“T”形，但是要确保它们是水平伸展的，而不是在你身后。保持30秒，以保持表带的张力。
作者：漫薇薇(未经允许请勿转载)
