说到健身，很多人脑海中的第一反应是举铁，但我们需要明确的是，举铁只是健身的方式之一，还有其他的。
而健身和运动只是广义上的。今天我们就来看看只靠绳子训练的健身方法。
说起绳练，很多人第一时间想到的是战绳，而除了战绳，其实还有挂绳练。
挂绳训练是一种新型的训练方式，主要是投入少，但训练场所多。
通过悬吊训练，可以训练除了腿部以外的大部分肌肉群，适合想训练但不练腿的人。
通过训练，不仅可以锻炼胸背等肌肉，还可以极大的刺激核心肌肉。
我们今天要看的是如何练习TRX悬吊来训练核心肌肉。稳定的核心可以更好的稳定身体，传导力量。
要打造强大的核心肌肉群。通常训练核心肌肉群的方式无非就是卷腹。现在，我们可以用这个系统来改变卷腹或者核心训练的方式。
行动一
这种双手举哑铃的训练，是比较高级的训练方法。不建议新手使用这种训练方法。
刚开始训练的时候，可以双手撑地，做悬空俯卧撑。刚开始训练的时候，不需要采取负重的方式，正常做俯卧撑即可。
你需要用你的核心力量来稳定你的身体。双脚悬空时，身体会不由自主地抖动，所以核心肌群的作用就是稳定身体。
行动二
刚接触这种训练方式的时候，没必要垫哑铃。
如果你想像图片中一样训练，那么边肖建议用凳子代替哑铃。
利用核心力量稳定身体，同时将双腿拉向腹部，类似于一个反身卷腹。
我们需要做的是控制好自己的力量，找到目标肌肉群的感觉。
行动三
用凳子代替哑铃片，或者直接用手撑地。这个动作类似于在腹部踩自行车，稳定身体，让腿更靠近腹部。
控制好自己，不要动摇。刚开始需要缓慢，找到目标肌肉群的感觉，肌肉的收缩。
规范的动作可以更好的刺激目标肌肉群。
TRX悬吊系统的训练方法是一种比较新的训练方式。今天我们讨论的是如何通过这种方式训练核心肌群。
其实这种训练，不管怎么训练，在哪里训练，都会刺激到核心肌肉。
挂的时候，首先要做的是保持身体稳定，不能晃动。其次，训练动作的标准。
可以说，保持体能问题是这种训练方式的第一要素，让热河保持稳定，需要核心肌肉的参与。
所以这种方式对核心肌肉的刺激是相当明显的，也是相当有效的。
刚开始训练的时候，你可能得不到训练的感觉。经过一段时间的训练，慢慢寻找训练的感觉。
在我们的训练中，要求的是以标准动作为参照，既能保证自己的训练安全，又能刺激目标肌肉。
但是每个人都是不一样的，所以我们需要的是在训练安全的情况下，找到更多刺激目标肌肉的训练方式。
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