TRX出身于海军陆战队，后来成为格斗训练场不可或缺的训练神器。在这里，《昆仑决》的健身专家团队将为您讲解TRX的训练原理和动作。
对于野战部队来说，如何让士兵随时随地进行高质量的力量训练，一直是个难题。笨重的器材不方便运输，简单的徒手俯卧撑训练也不能完全锻炼全身所有肌肉。在此背景下，美国海军海豹突击队队员发明了TRX悬浮训练系统。TRX的全称是全身抗阻力训练，意思是全身抗褶皱训练。有了一根挂带、两个握把和一棵固定用的大树，美国士兵就练就了在这样的环境下能够执行危险战场任务的强健体魄。
TRX巧妙地利用自身重力，可以随意调整褶皱角度改变阻力方向，增强身体各部位的肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡性和关节稳定性。因为在悬空状态下没有稳定的支撑身体，动作的平衡必须依靠核心肌群的力量，所以TRX对核心肌群的训练有独特的效果。UFC次中量级冠军乔治圣皮埃尔，“绿色贝雷帽”特种部队教官蒂姆肯尼迪，“大胡子”约翰尼亨德里克斯和MMA著名拳手布兰登比利亚都是TRX训练的受益者。Brandon Villa曾将这种新训练系统的效果描述为“TRX可以训练出你甚至不知道的肌肉”。
在传统的举重训练中，我们通过调整杠铃来调整训练强度，而TRX强度调整更快更简单，只需2秒钟就能完成强度变化。TRX进阶有三个原理：第一个矢量阻力原理是通过调整角度来改变阻力的方向和大小。二是平衡稳定原则，通过支撑点的变化来调整难度。三是悬挂的钟摆原理，通过调整与TRX固定点(铆点)的距离来调整重心方向，改变训练强度。
培训行动
1.悬空俯卧撑(普通)，双脚着地，双手握住TRX手柄，用胸肌控制双手间距，与肩同宽或略宽。慢慢屈肘放低身体，整个过程保持肩、肘、腕的紧张和核心区域的稳定，完成一个俯卧撑动作。
悬挂式俯卧撑(高级)。抬起一只脚，一只脚撑在地上，双手握住TRX手柄，用胸肌控制双手之间的距离，等于或略宽于肩膀，慢慢屈肘放低身体，整个过程保持肩、肘、腕的紧张和核心区的稳定，完成一个俯卧撑动作。然后，换个支撑脚继续动作。
2.倒立划船(普通)，双手握住TRX的手柄呈斜仰卧姿势，双脚支撑，保持腹部紧张，全身成一条直线，背部带动双手将身体拖至TRX的铆点，完成一个划船动作，然后慢慢放下双臂伸直，再继续下一个动作。
(进阶)，双手握住TRX手柄，呈斜仰卧姿势，双脚支撑，腹部保持紧张，全身保持一条直线。当你的背部带动你的手拖动你的身体到TRX铆点，抬起你的膝盖，一只脚离开地面。完成动作后，慢慢放下手臂伸直，然后继续下一个动作。
3.双腿悬空收腹(普通)。双腿挂在TRX上，双手撑地，稳住腹部，然后慢慢将膝盖移近腹部，再恢复。
(高级)双腿悬空收腹的俯卧撑，双腿悬空放在TRX上。俯卧撑后，做一个抱膝，然后恢复动作，重复。
