我们经常会在健身房看到一种悬挂式的弹力带，在我们的标题中也叫trx，但是知道如何使用这种弹力带进行训练的人并不多。其实它有很多功能。下面给你详细分析一下。
一、trx胸推
首先准备姿势，我们让整个身体成一条直线，用核心收紧骨盆保持稳定，用脚跟踩地，双手握住弹力带握法。
手臂微微弯曲，然后调整身体与弹力带的距离和角度，这样弹力带在推胸时就不会与我们的身体产生摩擦。
然后，整个身体前倾，向下放低，直到我们的大臂与我们的小臂成90度左右，再向后推，恢复站立状态。其实你会发现这个动作和平板卧推差不多，只是一个近固定，一个远固定。
在trx推胸这个项目中一定要控制好自己的力度，保持一个均匀的力度，让trx始终有一个相对平衡的张力。
在前倾推胸恢复的过程中，要注意保持核心收紧，髋关节稳定，做到顶臀不借力，脚跟不离地。
二、trx y单词训练
这个动作主要是训练我们的肩部肌肉。首先，面对训练带，双手抓住弹力带握把，大臂保持微弯于胸前。由于这个动作是单关节动作，所以对肩部肌肉的要求比较高。
运动过程中，保持大小臂角度不变，肘关节始终微屈，髋关节和核心保持稳定收紧，整个动作控制缓慢，持续保持弹力带的张力。
第三，trx划船
这个动作可以很好的锻炼背部肌肉，准备姿势和上面的Y形训练一样，保持身体稳定，重心稍微向后倾斜。
需要注意的是，我们的肩胛骨要主动收紧，保持肩带下沉稳定，避免耸肩弯腰的姿势。
然后，背部肌肉主动收缩发力，做出前伸肩屈肘动作，动作过程中保持弹力带的张力。
就是远端要固定好，不要用力。当背部肌肉达到峰值收缩时，我们可以暂停一两秒钟，感受一下背部肌肉的收紧状态。
四、trx下肢动作
准备和第二、第三个动作一样的姿势，双脚分开与肩同宽，双脚稳稳着地，保持弹力带的张力。然后弯曲臀部和膝盖。
小腿与地面的角度不变，所以下蹲，直到大腿与小腿形成90度左右的角度。这个动作不仅锻炼了我们的大腿肌肉，还提高了膝关节和踝关节的稳定性。
在此基础上，我们可以将重心转移到一只脚上，另一只脚后退到脚尖点，然后用无支撑的腿向后做弓步深蹲，这样单腿的训练就可以更加充分。
以上介绍了几种简单的trx动作。不了解这款乐器的朋友可以自己尝试一下。
