区块链网站|NFTS 波场币TRON(TRX) 一个完整的TRX训练计划 整个身体的塑造取决于它

一个完整的TRX训练计划 整个身体的塑造取决于它

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一份TRX全身训练完整计划,全身塑型就靠它了

对于刚接触健身,不太热衷于训练,训练时间较少的人来说,全身训练是理想的选择。

它可以同时针对几个大肌肉群,用更少的时间实现一次高强度的心肺训练,通过比以前更少的练习燃烧更多的热量,促进新陈代谢。

此外,全身训练还有助于提高和塑造肌肉耐力(略微增加肌肉体积,减少体脂)。

根据项目类型,全身训练最适合于提高一般身体准备(GPP),保持健康和体能水平,防止受伤和避免过度训练。

一般体能准备(GPP)在开始一项健身计划时,有一个良好的整体体能基础对于安排强度训练阶段和降低受伤风险是非常重要的。在进行更重、更高水平的举重训练之前,应在开始阶段进行旨在提高基本动作水平的基础训练。现阶段比较理想的方式是采用悬吊训练来增强自重训练。

保持健康和身体素质因为全身训练可以提高全身肌肉素质,不仅有助于发展,还有助于保持整体健康和身体素质。虽然效果没有最大化,但全身训练计划不仅提高了力量和爆发力,还保持了良好的肌肉耐力水平,增加了肌肉体积。利用体循环训练改善心肺健康,可以提高身心健康水平。

预防损伤和避免过度训练全身训练计划通常包括利用自身重量的相对容易的训练,或轻外部负荷的训练。悬吊训练对于练习初期轻微逐渐改变阻力,在增加阻力之前提高某些运动模式的效率,效果极佳。

上面提到的悬浮训练是今天讲座的重点。

悬吊训练可以作为一种独立的训练模式,也可以作为传统力量器械训练计划的一部分,提高肌肉的体能。

在目前的训练计划中使用悬吊训练,可以为肌肉提供多种训练方式。相对于传统的抗阻或力量训练,虽然有些看似抗阻低,负荷小,但足以提高肌肉力量。所以,了解暂停训练对整体训练量的贡献,避免过度训练是很重要的。

在进行大负荷的抗阻训练之前,悬吊训练也是一种有效的肌肉和肌腱热身方式。举重练习加剧了关节和核心部位附近肌肉的紧张。悬吊训练可以让这些肌肉为此做好准备,也可以激活关节处本体感受器的活动。使用悬吊训练作为类似的热身活动,可以在举起更重的重量时产生更大的力量。

接下来,完整的TRX全身训练计划将展示给你,它可以作为一个独立的运动训练,也可以作为健身水平较高者的收尾运动。

全身训练计划

以下每个练习重复8~12次。在重复第一次训练之前,你应该按顺序完成每一次训练。每次训练在10分钟内尽可能多的重复,然后休息3分钟。完成1~3轮。

胸针

收紧你的躯干,就好像你的腹部已经准备好被击打。

从头到脚保持身体挺直。

缓慢并有控制地将身体向手柄方向降低。

如果你不能完成一个完整的系列动作,请练习一些动作,直到你有了必要的力量和稳定性。

反向弓步和提膝

从头到脚保持身体挺直。

抬起你的脚趾和膝盖。

换另一边进行训练。

我,你,我

保持躯干挺直。

在回到开始位置之前,在每个动作的顶部暂停1秒钟。

三角形深蹲

想象你的臀部在公园长椅上快速移动。

臀部放低,挺胸,眼睛直视前方。

将TRX纳入全身训练计划可以获得长期持久的成功,并防止受伤。另外,各种动作的安排可以让你的健身保持新鲜感,不会造成枯燥乏味~

-结束-

以上内容来自《TRX悬吊训练全书》。

人民邮电出版社授权。

转载一定要保留图书的版权信息:书名、封面、出版社。

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作者: 我是创始人

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