健身房器械琳琅满目，杠铃、哑铃、水壶以及各种固定器械都是抗阻训练的好工具。这些器械各有各的优点和特点，它们的目的是帮助我们建立一个强壮的身体。
但是除了以上常见的训练器材，今天，狱女要给大家介绍8个优秀的TRX吊绳训练。
1)TRX俯卧撑
1.选择TRX或吊环，双手握住吊环，脚尖触地，双手分开与肩同宽托起身体，做俯卧撑姿势。
2.收紧臀部和腹部，稳住身体，然后慢慢屈肘放低身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干在同一平面，然后保持紧张。
3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端停留一秒。然后继续前进。
4.和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展角度不要太大。建议40度左右。
2)TRX引体向上
1.用相反的握法抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，收紧腹肌和臀肌，保持骨盆和腰椎的中立和稳定。
2.开始背部肌肉，向上拉手臂二头肌，直到手拉到胸前一秒，然后保持紧张，慢慢回放。保持树干稳定，不要让吊绳晃动。
3)TRX臂的弯曲和伸展
锻炼目的：发展胸肌，三头，提高肩部稳定性。和TRX一起弯腰和伸展手臂是非常困难的。通常，我们可以看到体操运动员这样做。挂绳造成的不稳定会挑战你肩膀的稳定性。不适合新手。
1.双杠手臂屈伸的起始姿势及意义。手臂伸直，挺胸，肩膀保持稳定(下沉，微收)。屈膝后，小腿与脚踝重叠。
2.肘关节慢慢弯曲，肩关节伸展弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。
3.注意避免肘部张开太多，不要陷得太深。
4)TRX划船
1.先在单杠上挂一个带手柄的吊带，手柄离地1m左右。保持双手与肩同宽，用正手握住吊带。
2.身体姿势：脚尖向上，双脚着地，收紧腹部和臀部，肩部、背部、臀部和腿部尽量保持笔直，躯干保持稳定。
3.在运动过程中向上拉时，先将肩关节向后移动并固定，将背部收起来(肩胛骨夹)，再拉手(手肘向内略夹)，感受背部肌肉收紧。胸部靠近手柄后，用背部力量控制下降速度，感觉背部肌肉拉伸，直到双手伸直。
5)TRX胸夹
锻炼目的：发展胸肌，提高肩部和躯干的稳定性。当肩膀在运动时(肩水平内收)，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用自己的核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。
1.选择TRX或吊环。TRX的高度建议在腹部附近。越低越难。
2.站立，身体微微前倾，双手抓住把手，保持双臂伸直固定，双臂高度略低于肩膀。(类似TRX俯卧撑)
3.然后两臂水平外展向后做离心收缩，感觉胸肌慢慢拉伸(扩胸)，直到大臂和身体在一个平面。
4.胸肌收缩，带动手臂缩回，回到初始姿势，手臂伸出。
6)TRX弯曲
锻炼目的：肱二头肌和躯干的稳定性。
1.双手抓住把手，向后走。收紧臀部，保持身体成一条直线。
2.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘关节弯曲把身体拉起来。在动作顶部停留2秒，然后慢慢回放。
7)TRX的三头延伸
1.类似俯卧撑的起始姿势。用你的手抓住。然后弯曲手肘，放低身体。肩关节保持固定。直到你的手肘完全弯曲。
2.然后收缩三头肌，伸展手臂，直到手臂伸直。
8)TRX反鸟
目标：
2.身体姿势：脚尖向上，双脚着地，收紧腹部和臀部，肩部、背部、臀部和腿部尽量保持笔直，躯干保持稳定。
3.弯曲手臂，固定手肘，缩肩带动手臂外展抬起。外展与身体成一直线时停留一秒。挤压肩胛骨，感觉上背部和三角肌肌腱收紧。
