对于想要达到塑形效果的人来说，一开始可能承受不了负重的动作。今天，我将教你一套简单的TRX训练，力量要求不是很大。
动作一：TRX胸推
首先做站姿动作，保持身体直立，收紧骨盆，保持身体稳定，双脚踩地，手臂伸直。整个动作过程中，TRX不要和你的身体摩擦，慢慢放下，在你的前臂和你的前臂之间大约90度，然后反方向向上推，反复做这个动作。在运动过程中，你必须控制自己的力量，保持恒定的力量，让你的TRX始终处于紧张状态，你的核心。
动作2: TRXY单词训练
你可以锻炼我们的肩部肌肉。一、面对训练带，保持大臂微弯于胸前，保持身体平衡稳定，双脚站稳。因为这个动作是单关节动作，所以对肩部肌肉的要求会更高，尤其是对你手臂的三角肌。如上图所示，运动过程中，保持大小臂角度不变，慢慢控制整个动作，保证TRX始终保持紧张，骨盆和核心没有变化。
动作3: TRX划船
这个动作有助于锻炼我们的背部肌肉。首先，面向训练带，掌心相对，保持双臂微屈于胸前，收紧整个核心，保持骨盆不可动摇，保持身体稳定，重心稍向后倾斜，收紧肩胛骨，保持肩带稳定。这个动作要先使背部发力，重心稍向后倾斜，然后将身体拉回最高点，拇指触胸，再放低。整个行动。
动作4: TRX下肢动作
这个动作不仅提高了下肢的力量，还增加了踝关节和下肢关节的稳定性。首先面对训练带，双手握拳，保持训练带的张力，双脚分开，保持标准距离，脚尖向前，臀部和膝盖微微弯曲。下蹲至大腿不偏离地面，尽量平行，小腿尽量与地面垂直，慢慢抬起身体。动作过程中，保持核心紧绷，膝盖指向脚尖，大腿不要做内扣。
这个动作比其他动作简单。在训练过程中，可以减少支撑点来增加强度，重心调整到一只脚，向侧脚后退一小步，脚尖指向地面。在此基础上，脚尖向后做一步，后脚向后展开至最远端，保证后脚指向地面，支撑身体，前腿保持下蹲姿势，大腿回到初始位置。重复这个动作继续训练。
运动中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以停留在脚尖上。这时候也可以是脚尖不着地，减少支撑点，继续增加难度。同时也可以增加抬膝的动作，让动作难度更大，对单腿的刺激更好。
以上是TRX的自重动作，是一个完整的系统。与负重训练相比，它降低了关节压力和受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度太大的动作。TRX对人的塑造会有更好的效果。
