区块链网站|NFTS 波场币TRON(TRX) 完整的TRX训练动作 教你塑造健美运动员的最爱

完整的TRX训练动作 教你塑造健美运动员的最爱

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完整的TRX训练动作,教你打造好身材,塑形健身者的最爱

对于想要达到塑形效果的人来说,一开始可能承受不了负重的动作。今天,我将教你一套简单的TRX训练,力量要求不是很大。

动作一:TRX胸推

首先做站姿动作,保持身体直立,收紧骨盆,保持身体稳定,双脚踩地,手臂伸直。整个动作过程中,TRX不要和你的身体摩擦,慢慢放下,在你的前臂和你的前臂之间大约90度,然后反方向向上推,反复做这个动作。在运动过程中,你必须控制自己的力量,保持恒定的力量,让你的TRX始终处于紧张状态,你的核心。

动作2: TRXY单词训练

你可以锻炼我们的肩部肌肉。一、面对训练带,保持大臂微弯于胸前,保持身体平衡稳定,双脚站稳。因为这个动作是单关节动作,所以对肩部肌肉的要求会更高,尤其是对你手臂的三角肌。如上图所示,运动过程中,保持大小臂角度不变,慢慢控制整个动作,保证TRX始终保持紧张,骨盆和核心没有变化。

动作3: TRX划船

这个动作有助于锻炼我们的背部肌肉。首先,面向训练带,掌心相对,保持双臂微屈于胸前,收紧整个核心,保持骨盆不可动摇,保持身体稳定,重心稍向后倾斜,收紧肩胛骨,保持肩带稳定。这个动作要先使背部发力,重心稍向后倾斜,然后将身体拉回最高点,拇指触胸,再放低。整个行动。

动作4: TRX下肢动作

这个动作不仅提高了下肢的力量,还增加了踝关节和下肢关节的稳定性。首先面对训练带,双手握拳,保持训练带的张力,双脚分开,保持标准距离,脚尖向前,臀部和膝盖微微弯曲。下蹲至大腿不偏离地面,尽量平行,小腿尽量与地面垂直,慢慢抬起身体。动作过程中,保持核心紧绷,膝盖指向脚尖,大腿不要做内扣。

这个动作比其他动作简单。在训练过程中,可以减少支撑点来增加强度,重心调整到一只脚,向侧脚后退一小步,脚尖指向地面。在此基础上,脚尖向后做一步,后脚向后展开至最远端,保证后脚指向地面,支撑身体,前腿保持下蹲姿势,大腿回到初始位置。重复这个动作继续训练。

运动中保持膝关节稳定,训练中始终保持一个方向,后脚可以停留在脚尖上。这时候也可以是脚尖不着地,减少支撑点,继续增加难度。同时也可以增加抬膝的动作,让动作难度更大,对单腿的刺激更好。

以上是TRX的自重动作,是一个完整的系统。与负重训练相比,它降低了关节压力和受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度,不要做跨度太大的动作。TRX对人的塑造会有更好的效果。

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作者: 币圈菜鸡

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