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走在路上，随处可见“低头族”。在餐厅里，你甚至可以看到一对情侣低着头玩手机。从什么时候开始，手机占据了我们所有的视线？互联网上出现了问题。如果我给你足够的钱，我就一辈子不能接触网络了。你同意吗？有人答应，有人拒绝。当你完全脱离网络的今天会发生什么？本文作者对此进行了实验，我们来看看。
有一天，我做了一个重要的决定，限制手机上最后一个短视频软件的网络。
然后，我就疯了。
时不时打开一个根本用不上的app，盯着空白的界面发呆。
一、国民网瘾1。瘾君子说，在别人眼里，我不是一个严重的手机瘾君子。
我也这么认为。
我工作或者学习的时候，手机会扔到抽屉里，避免干扰。
尤其是短视频软件，Tik Tok，Aauto更快，我从来没有长期的经验。
只是一个哔哩哔哩，在下午，晚上，周末，会做一些浏览。
我没怎么看。甚至在我出去吃饭的时候，曾经被人说“你不玩手机。你真奇怪。”
今年春节，全家人聚在一起。才发现自己的注意力时不时被手机抢走。抬头一看，周围的人也在拿着手机。
结果手机里最后一个视频软件被掐断了，日期停留在大年初一。
可能是因为大会员还没到期，有点舍不得全删了吧。
于是乎，我见证了一个不一样的自己：时不时点开这个断开连接的软件，看着空白的界面。
因为频率的原因，我干脆找了个计数软件来记录我无意识的点击行为，18天已经127次了。
2.瘾君子上瘾了吗？那还有什么？
但如果我只是轻度的话，现在的人网瘾有多疯狂？
1)从局部到整体
在那个互联网刚刚成长的时代，人们都在讨论网瘾的危害，研究戒除网瘾的方法。
《网络禁欲中心》《电击疗法》《谁把天才变成了魔兽》都是那个时代的回忆。
现在已经很少看到人们讨论网瘾了。
因为大家都这样，大家都沉默。
百科是这样解释“网瘾”的：上网者由于长期习惯性地沉浸在网络时空中，对网络产生了强烈的依赖性，以至于达到了痴迷的程度，无法从自己的行为状态和心理状态中自拔。
现在有多少人能摆脱互联网，又有多少人会不自觉的有连接互联网的冲动？
上班过程中，看手机成了必选项，很少有人承担责任。因为大家都在看，不仅是下属，领导也在看。上课时间，如果对手机没有限制，有些同学会把全部时间都花在手机上。朋友聚会，谁能不拿出手机？即使一直玩手机，做自己的事，也是普遍现象。2)从网瘾少年到网瘾学长。
质疑网瘾的人少了，因为过去质疑网瘾的人，渐渐都成了瘾君子。
尤其是父母。
以前很多家长为了孩子的学习成绩和升学目标，严格控制孩子的网上接触。在一些极端的情况下，孩子会被送到戒网中心。
现在，这样的捆绑已经渐渐松动。
一方面，现在的父母，另一代人，从小就接触网络，现在更依赖手机。一边玩手机一边看宝宝很正常。
他们缺乏完全禁止孩子接触手机的立场。只能要求他们不要带去学校，放学后少玩。
另一方面，老一辈的父母，以前限制孩子上网、玩网游、上网吧，现在随着手机的普及，对网络的依赖程度很高。
甚至因为他们闲暇时间多，精神生活匮乏，比孩子更依赖手机。
面对这些父母
二、什么是成瘾？以前普遍认为网瘾有危害，但是当大家都有网瘾的时候，这种危害论自然就土崩瓦解了，因为没有群众基础。
先不说它的质量。我们来看看大众面对手机和手机中app的具体表现。
1.无意识地点击我是最合适的情况。
app被禁网后，又被陆续点击，甚至这么多次。
在这个过程中，我的主观意识和潜意识是在完全不同的通道上。
我清楚的知道我不想点，app已经被封杀了，点了也没有任何意义。
但是我长期养成的习惯，却不知道如何控制自己的身体，完成一次又一次的点击动作。
人们在使用手机和软件的时候，或多或少都会有这样的无意识动作，但是没有屏蔽网络，所以不会显得那么突兀。
拿起手机，还没来得及思考怎么办，手指已经成功解锁，在熟悉的位置点击，打开熟悉的视频软件，以熟悉的方式滑动屏幕。
这也是一种条件反射。
过去的一些坏习惯或多或少都有诱因。现在这个习惯的导火索是手机本身。
只要拿起手机，就会条件反射地打开一个或几个软件。软件图标在手机上的位置变了，你会觉得很不习惯，会有一些错误。我一关掉某个软件，回到手机桌面，手指就在条件反射的基础上打开了一个常用的娱乐软件。甚至，刚刚关掉的软件就是它。这种情况每个人都会遇到。
当潜意识被操纵时，行为也被操纵。
2.很难在不知不觉中停止点击，只是开始。
而且点开之后，不知道要刷多久。
难戒是网瘾的另一个重要现象。
它在12点钟停止.12点了吗？当表演精彩的时候，我们必须在1点钟关掉它.现在是2点钟吗？
精彩的故事，让人不想打断。熬夜修仙永无止境，第二天早上起来就会后悔。
该做饭了.看完这个我就去.这孩子饿了.马上，等一下.已经下午1点了，饭还没做好.不要总是催我。你也在看手机。你为什么不做饭？
即使有事可做，也很难阻止刷牙的惯性。我们不能停下来，直到最后期限。
3.我不断地想念它，甚至当我到达截稿日期时，我放下了我的手机。或者只是刚好没电了，手机又不在身边，所以人用不了手机，人还是摆脱不了手机的影响。
上瘾就像无形的wifi，用手机远程绑定你的大脑。
不经常，但是很多人都听到过声音。我以为是我手机的铃声和提示音。我打开一看，发现没有新的信息。上课的时候，工作的时候，聚会的时候，我还在想没刷完的视频，没追完的剧，虚拟世界里没玩完的游戏。做什么都觉得无聊，想快点做完，好拿起手机放松一下。手机似乎是生活中唯一的乐趣，却很难集中精力做其他事情，打起精神来。
几乎每个现代人都有这些成瘾症状。
但是今天，我们不能切断网络。你只能学会与它共存。
3.与网瘾共存即使讨论网瘾问题，我也只能在电脑上打字，发布到网上。
我只是一个虚伪的评论者，靠这些产品自己，没有立场警告任何人远离互联网。
只希望当大家都刷累了视频，却又忍不住继续刷的时候；半夜想睡觉，却又忍不住把自己刷下来的时候；当有重要紧急的事情要做，却抑制不住自己刷手机的冲动时，可以身心合一，不受网络的影响，做自己真正想做的事情。
这个过程并不简单。
手机和app的背后，是成千上万的R&D、产品和运营，让你点击和刷频不断。可以说我们身体的一部分已经被他们支配了。
在被影响的过程中，我们感受快乐的方式发生了变化。
人的情绪是有功能的，用来引导人做正确的事情。
在古代，人类除了基本的生理需求之外，还为了获得各种情感体验而努力生活。
努力狩猎，采集，获得食物，体验收获的喜悦。为部落更加努力，获得认可，成为领袖，体验成就的喜悦。多和其他人类互动，体验亲密关系的乐趣。但是现在，这些情感体验都可以被手机轻松替代。
签到虚拟货币，这是一个小优势，可以体验收获的快感。玩游戏升级，可以体验到成就的快感。看浪漫，破解CP，可以体验亲密关系的快感。大脑被这种廉价却高频的快感占据，沉迷其中，欲罢不能。所以督促我们不断拿起手机，刷上刷下。
没有绝对有效的方法来改善对手机的过度依赖。
以下方法可以在你有提升自己的意愿的前提下发挥作用：
1.减少提醒的频率。手机不仅仅是一种娱乐工具。它有多种功能，无论是社交还是办公，我们都不能放弃。
正是因为这些功能，我们需要经常把手机握在手中，所以很难避免它的双刃剑。它有一个负面的提示作用，提醒你使用手机里的娱乐功能。
如果手机一直在视线内，拿在手里，且不说手机通知的提示音，手机本身的存在就会提醒你去玩。尤其是在你很忙，压力很大的时候，提醒你可以用它来减压。
所以，当你需要学习和工作的时候，最好把手机放在看不见的地方，这样就减少了它的提示功能。让自己的思绪不被打扰，更容易沉浸在学习和工作中。
有些功能，也是工作中需要的，可以用电脑代替。比如你在上班的时候，在电脑上登录微信和QQ，然后把手机扔到抽屉里，避免用手机看新闻。当你需要专心工作的时候，可以大大减少分心玩手机的机会。
还有一个好办法就是用两部手机，一部只用来娱乐，一部用来娱乐。需要集中注意力的时候，把娱乐手机放一边。
2.增加行为成本总是不自觉的使用移动娱乐，也是因为移动娱乐的直接成本太低。只要打开手机，点一下按钮，就能获得廉价的快感。
反过来，给自己制造一些障碍，增加玩手机的成本，可以减少玩手机的频率。
比如每次使用娱乐视频后直接删除软件。下次想再用的时候，需要安装登录一系列操作，这会让玩手机的过程很麻烦。
但这种麻烦对于想要摆脱过度娱乐的人来说却是恰到好处：你只能在有足够时间的娱乐空间里安装。
在工作学习分心的时间里，当你习惯性的想打开视频app时，发现它已经被删除了，新的安装很麻烦，可以停止安装，把注意力拉回到正在做的事情上。
3.行为取代了社会上很多成功人士。为什么不贪恋手机、视频、游戏？
因为他们在日常工作中能感受到很多乐趣，所以他们全身心投入工作，想在工作中找到更多乐趣。就像我们不能停下来刷手机一样，他们也在努力。
我们对移动娱乐的依赖是一时半会儿难以摆脱的，就像我禁网之后，我还在不知不觉中打开视频网站。
但我们可以选择一些危害相对较小、容易停止的娱乐方式来替代依赖性较大、难以中断的娱乐方式。
比如用单机游戏代替网游，可以更容易被打断，减少沉默的成本；比如看电影而不是追剧，晚上11点结束，没有遗憾。不像没完没了的戏剧，它让你早上保持清醒。
有人可能会说，为什么不学习而去娱乐。那是不现实的。本质上，人们沉迷于移动娱乐，是为了追求廉价和享受的方式。而学习则让压力更大。
只有那些稍微不那么愉快但危害不大的娱乐形式，才能起到替代作用，帮助我们从沉迷中挣脱出来。
终究是有办法改变的。
你不用远离手机和网络，只要不一头扎进无休止的移动娱乐，就是胜利。
说了这么多，有多少人想改变？
过去由于物质条件的匮乏，只能满足少数人的精神生活。
现在，由于网络，每个人都可以很容易地以很低的成本获得快感。
我们应该珍惜这种幸福吗？
专栏作家
墨涛，人人都是产品经理专栏作家，网络营销和心理咨询师。擅长消费行为、文字传播、营销等领域。
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