今天就如何练背，给初学者整理一套训练方法。背部力量对健身很重要。如果背部力量练不出来，会直接影响健身的效果。所以想要更好的做健身训练，从一开始就要注意背部力量的加强。当然，背部训练对于初学者来说是非常困难的。因为你身体各个部位的基础力量对于刚开始健身的朋友来说还不够强，所以你要想想臂力和胸力。肩部力量不够强，新手这个时候练背是很困难的，但是也不能忽视背力量的训练。毕竟上半身的主要基础力量需要背部力量的支撑，所以作为一个刚开始训练的新手，一般从引体向上开始训练，这是一个很完美的训练动作。这个动作几乎可以训练到上半身的所有部位，比如背部和肱二头肌。三头肌、肩三角肌、胸肌、腹肌等引体向上可以完美的强化到这些部位，引体向上也被称为健身训练的万能动作。
引体向上当然很好，但是对于一些刚开始健身训练的初学者来说，有的连一个都做不了，所以这个很麻烦。如果训练者不能做引体向上，后续的背部训练会非常困难，因为他的背部基础力量太弱或者体脂率太高。这时候他该怎么办？今天这组动作就是为了帮助这些连引体向上都不会做的训练者。这组动作可以完美的帮助大家加强背部基础力量，三角肌后束，手臂力量，更好的帮助训练者提高基础力量。而且，这组动作也很安全。相对来说，刚开始健身训练的新手，可以用一些高难度、重动作来加强自己最初的背部基础力量。不如用氨曲南这一组相对简单有效的训练方法来训练。
这个训练动作主要是利用TRX训练。TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全身阻力运动”。它起源于闻名世界的海豹突击队队员。在最初的TRX训练，海豹突击队队员基础体能训练的基础课程，因为方便，训练强度大，质量好，有上百种不同的训练方法。它可以帮助士兵快速提高基本体能，所以直到现在，TRX训练仍然是特种部队的基本体能训练课程。现在TRX训练深受全世界广大健身者的喜爱。如果说在重器械训练时，全身的基础力量得到了提示，那么TRX就是训练全身整体稳定性、敏捷性、反应性和协调性的最佳方式，所以对于刚开始健身的朋友来说，可以多练习TRX训练，提高身体基础。当然，TRX也是一种非常好的塑身训练，尤其是对于广大想要苗条的女性朋友来说，所以TRX训练绝对是最好的训练方法。
今天整理的八个训练动作，主要针对背部训练。这组动作可以完美的进行背部塑形和背部基础力量训练，非常适合初学者练习背部，也适合塑形训练。训练时，每个动作做4组，每组做20次。也可以把这组动作加入到自己的背部训练计划中，也可以单独进行训练。
行动一
行动2
行动三
行动四
行动五
行动六
行动七
行动8
