全身阻力练习(TRX)源自美国海豹突击队，现已成为健身房的一门公共课程。近几年因为名人的喜爱再次引起关注。相比一般的健身器材，TRX因为悬挂的不稳定，可以让训练者更加注重核心和肌肉的稳定，对于身体雕塑尤其有效。这一次，专业教练将为我们演示名人爱用的动作。
名人用TRX雕塑他们的身体。例如，孙芸芸在Instagram上发布了她的训练照片。
准备行动
双脚张开与肩同宽站立，双手握住绳握。这是准备姿势。
以下动作重复12-15次，重复1-2组。
【第一部分深蹲】训练臀部、大腿等部位
第一步
准备动作，双脚张开与肩同宽站立，双手握住绳子。
第二步
臀部后蹲，膝盖弯曲约90度，尽量不要超过脚趾。利用腹部、臀部、腿部等肌肉力量稳定身体，双手辅助。
【第二部分弓箭步】训练臀部和大腿等核心肌肉
第一步
做好动作准备后，先把右脚勾回离地。
第二步
下蹲，右脚勾背不着地，在双手的帮助下，尽量下蹲至左膝成直角但膝盖不超过脚尖，重复一次后换边。
【第三部分胸推】训练胸肌
第一步
背对TRX站立，双手伸直抓住把手，双腿向后站立，使身体与地面呈45度左右，踮起脚尖，脚跟离地，使身体重心由手臂和双手支撑。
第二步
像俯卧撑一样弯曲手肘使身体前倾，脚跟离地，脚尖踮起，臀部不倾斜，背部挺直，手肘尽量弯曲90度。
【第四部分滚轮】训练腹肌
第一步
背对TRX，采取高跪姿势，双手握住把手并向前伸展，身体微微前倾。
第二步
身体前倾，双手支撑重心，双手像滚轴一样向上滑动，用收紧腹部等力量保持平衡，直击背部，再回到动作1。
【第五部分腿钩】训练大腿后侧
第一步
面向TRX采取卧姿，脚踩手柄，收拢臀部使臀部离开地面。
第二步
弯曲你的膝盖，让你的脚朝着你身体的方向向后勾，你的膝盖大约在你臀部的上方。
[PART6 stick]锻炼全身
工作方法
回到TRX，采用俯卧姿势，双脚勾在把手上，根据个人能力双手撑地或前臂撑地保持平衡，停顿10-15秒。
【第七部分侧腹训练】锻炼侧腹
第一步
双手在头顶抓住把手，将头靠在把手上，身体左侧与TRX悬架对齐，并稍微向右倾斜。身体越倾斜越困难，可以根据个人能力调整。
第二步
保持头部靠近手柄，臀部最大限度向右推，然后回到动作1。重复1次，然后换边。
