TRX是一种不同于地面上各种稳定和不稳定训练的训练。它是一种通过悬挂绳的力的引导来控制自身身体平衡的训练。可能你平日里去健身房做力量训练，最常用的就是铁举器，哑铃，壶铃等。你的身体机制已经有了这些训练器械的“痕迹”，但你想象自己经过这么长时间的训练，换了一种新的训练方法，而且是一种与地面接触更少，可以做更多悬浮和悬空训练的方法吗？如果你想试试，今天的TRX悬浮训练也许能满足你的运动需求！
TRX是海豹发明的，海豹是美国的前海豹。TRX的每一次训练都可以转化为对核心肌肉的挑战，两个核心要素就是重力和自尊。所以在进行TRX训练的时候，首先要有一条TRX训练带，其次要找一个安全的地方，可以很好的固定TRX。因为你可能只在健身房见过TRX，但其实只要你掌握了TRX的训练技术和方法，随时随地都可以做TRX训练。在进入训练状态之前，我们先来练习一下，看看健身牛们在哪里做TRX训练！
室内或健身房的TRX训练：
在公园或绿色草坪上进行TRX训练：
田径附近的TRX训练；
TRX在海边训练(高难度动作，前提是你有足够的勇气并且会游泳，大多数人都会慎重选择！仅供参考):
TRX训练呼吸森林和大自然的新鲜空气；
当然，这些都是在TRX训练有一定基础的健身爱好者选择的地方。很多时候，初学者或者技术水平不够的人，在训练基础和技巧扎实之后，尽量像他们一样在公园、海边、森林、户外等固定安全的平面上做各种TRX训练。那时候你充满了满足感，对自己的身体有了一些掌控。我相信那时候的你一定是一个紧致，帅气，美丽的人。接下来，让我们感受一下高级版的TRX训练吧！
吊腹卷(4组*15次)
你趴在地板上后，把系着鞋带的脚放在TRX手环上，脚后跟踩在车把上的车把上，手肘弯曲，前臂放在地板上，大臂与小臂垂直。全身的头、颈、肩、背、臀、腿在一条直线上，与地面平行。这是起始位置。然后，核心收紧后，双腿发力，将重心向前移向头部的防线，使上半身与地面垂直。这个动作可以很好的训练你的核心肌肉。感受臀部肌肉的收缩和紧绷。
2.升级核心悬吊训练(4组*15次)
首先，趴在地板上。同样的，把脚和脚背分别放在两个吊环上，脚后跟踩在手环的手柄上，双膝向地面弯曲。但是上半身的姿势是双手先屈肘，然后前臂着地，然后头着地，双手抱住头顶，起到保护和稳定的作用。此时你的小臂与前臂的夹角为45，上背部与大腿垂直悬挂。这是初始姿势。然后，核心收紧后，你的上半身动作从核心必须收紧，然后回到起始位置。5次为一组，共4组。
3.膝盖着地和提臀训练(4组*15次)
当你趴在地板上时，双脚和脚背分别放在两个吊环上，脚后跟踩在吊环的手柄上，使膝盖向地面弯曲。但是你上半身的姿势是手掌触地支撑上半身，与地面垂直。上半身与地面平行，下半身弯曲，大腿与小腿垂直，膝盖着地。这是初始姿势。核心收紧后，你的臀部向天花板移动，你的重心从下向上移动，所以你的膝盖不必伸直。
4.悬吊爬行训练(4组*15次)
身体俯卧在地板上后，双脚脚背分别套在两个吊环上，脚后跟踩在手环的手柄上，膝盖向地面弯曲，但上身的姿势是双手手掌着地支撑上身并与地面垂直，上身与地面平行，下身在吊带的支撑下几乎与地面平行。这是初始姿势。核心收紧后，双脚向胸部方向来回移动，即身体重心向头部方向前移。你可以将右脚向前弯曲到靠近你小腹部的位置。这个时候，你的臀部会微微抬起。然后，你的左脚会上来，屈膝到大腿和小腹贴合的点。然后，你的左脚会回到起始位置，然后你可以把你的右腿换到起始位置。
