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现在你会发现，TRX在健身房越来越受欢迎，甚至一些健身房已经开始TRX团体培训课程。TRX开创了悬吊训练的新时代。起初，美国海军海豹突击队队员在恶劣的战斗环境中使用降落伞背带和毛巾编织物来固定自己，以保持战斗中的体能。所以这个训练工具非常容易携带和使用，随时随地都可以锻炼。即使条件有限，也能轻松完成全身体能训练。
TRX采用的是单锚悬浮训练模式(不过TRX去年也推出了双锚训练工具)，通过重心、重心、钟摆的原理，会形成不稳定的训练阻力。不稳定训练可以激活你的深层核心肌群来稳定你的身体。因此，TRX是一种全日制核心培训模式。
当你用TRX训练的时候，你会觉得你的核心需要在整个训练周期中保持紧绷。悬浮训练的不稳定性需要你一直稳定身体。而且TRX还能带来很多独特的核心训练方法，让你的核心训练进入全面雕塑阶段。你会发现以前的核心训练简直弱爆了，在TRX面前简直就是小儿科。
下面，茶健身为你设计了四个高强度的核心训练，会对你的核心力量提出很高的要求。赶快来挑战你的核心腹肌吧。
这个TRX核心训练计划包括四个动作，每个动作完成一组训练，次数按照下面的要求，进行3-5组循环训练，坚持训练4-6周。结合饮食控制和有氧运动，你会获得清晰的腹肌线条。
培训行动1
将TRX调整到中线位置，背部向下弯曲至锚点，双肘撑地，双脚放入TRX脚套，收紧腹部和臀部，身体保持直线。
先将一条腿弯曲到肘部，然后将臀部向上推，使上半身与地面垂直，并保持对侧腿伸直，然后将弯曲的腿伸直，再弯曲膝盖，然后降低臀部，直到身体成一条直线，再将弯曲的腿伸直。
注意：身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练10次。
培训行动2
将TRX调整到小腿中部的长度，背部向下倾斜到锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
弯曲一条腿朝另一只手的方向拉，然后弯曲另一条腿朝这个方向拉。双腿弯曲，身体回缩至伸直状态，然后伸直双腿。
注意：身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练12次。
培训行动3
将TRX调整到小腿中部的长度，背部向下倾斜到锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
现在屈肘放低身体，然后双腿向两侧打开，然后收回，再伸直手臂，向上推身体。
注意：身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
训练10次
培训行动4
将TRX调整到小腿中部的长度，背部向下倾斜到锚点，双手撑地，双脚放入TRX足套，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。
现在将一条腿弯向手肘，然后将另一条腿弯向手，然后伸直双腿。
注意：身体始终保持直线，避免驼背，保持上半身挺直。
每侧训练10次。
更多TRX悬浮训练内容请阅读《TRX悬吊训练全书》，人民邮电出版社出版。
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