TRX，也被称为全阻力训练，是一种特殊形式的悬浮训练，使用的设备是由前美国海军海豹突击队兰迪海特莱克开发的。TRX是悬浮训练的一种形式，它利用重量训练同时发展力量、平衡、柔韧性和核心稳定性。它需要使用TRX悬浮训练器，这是一种利用重力和重量来完成练习的性能训练工具。
不同意见的利弊。
TRX训练的支持者认为，它可以提高灵活性和稳定性，增加代谢结果，建立精益肌肉和发展功能力量。你必须用你的核心来稳定。喜欢瑜伽和普拉提的人更喜欢TRX，因为有些训练是相似的。这对跑步者、骑自行车者或任何想做更多力量训练的耐力运动员也有好处。但也有人担心吊带不稳可能导致受伤，尤其是有关节或背部受伤史或缺乏核心力量的人。TRX训练对于训练有素的运动员和经常去健身房锻炼的人来说可能是有效的，但是对于没有锻炼基础的人来说是有潜在危险的。
不管你在健身方面有多有经验，绝大多数去健身房都可以从一些基本的TRX训练动作开始。以下是适合初学者的10个TRX训练动作。你将开始你的健身之旅，因为你可以开始强化肌肉和融化脂肪。
1.TRX板支架
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对于所有初学者来说，建立一个强大的核心是非常重要的。保持身体平衡和收缩的能力将使你在所有其他运动中获得更安全和更好的表现。
行动详情：
在你的小腿中间系一条吊带。刚开始的时候，要远离吊带的垂直中心点，仰卧，双脚放在把手里稳住，挤压小腿、股四头肌、臀大肌、腘绳肌和核心肌群，然后完成一个完美的平板支撑。
尽可能坚持，或者坚持30秒。重复3组。
2.TRX在你背上划船
推荐理由：
“划”是保持胸背正确姿势的关键。TRX划船不仅可以很好地锻炼背部肌肉，还可以通过让你的脚靠近或远离垂直点来轻松改变强度。
行动详情：
缩短TRX吊索的长度，面向TRX站立。手肘弯曲90度，从肋骨处手柄开始伸直，身体放平(核心始终绷紧)。慢慢伸直手臂放低身体，从头到脚保持身体在一条直线上，然后肘部弯曲回到起点。
做3组，每组8-10次。
3.TRX的头和背是伸展的。
推荐理由：
这项运动结合了臀部收缩、拉伸和站立平板支撑。这样对臀部的活动度有好处，还能提高核心力量和姿势。\”
行动详情：
将安全带调节到中等长度，面向TRX站立。握住把手的同时，向后走，这样你的手臂会完全伸展到身体上方，臀部会与身体完美对齐。起跑时保持双脚辅助收缩臀部，将臀部向后推，直至折叠成90度，手臂伸过头顶。保持你的耳朵和二头肌在一条直线上。当你的身体伸直时，双手直接举过头顶，最后脚趾完全平放在地板上。
做3组，每组8-10次。
4.TRX深蹲
推荐理由：
无论你的身体状况如何，深蹲都有不可思议的好处。TRX深蹲可以提高臀部的灵活性和深蹲技能，可以应用于深蹲架，日常生活和几乎任何运动。\”
行动详情：
将TRX吊索调整到中等长度，并站在TRX吊索的前面。双手放在前面，肘部放松，然后后退一步，直到吊带有轻微的张力。不要后仰，放低臀部和背部，直到你感觉舒服为止。当你回到站姿时，挤压你的臀部。
做3组，每组8-10次。
5.TRX胸推
推荐理由：
推胸是一个很好的动作，不仅可以帮助你正确调整身体的位置，还可以锻炼脊柱的核心部位，使其保持强壮和稳定。难怪它是TRX教练的最爱。
行动详情：
完全伸展TRX吊索和站立面吊索。从脚底开始，手臂伸到肩膀正下方，推动吊带的手柄。保持身体成一条直线，放低身体，直到手肘成90度左右。压回起始位置时伸直手臂，收紧核心。
做3组，每组8-10次。
6.TRX侧弓步
推荐理由：
很多初学者大部分时间都在前后移动，而忽略了侧向(左右)移动。通过抓住TRX带，你可以提高你的技术和横向弓箭步的灵活性。
行动详情：
从等长的吊索开始。面向吊带站立，双腿伸直，脚趾向前。降低你的左臀，然后回到你的左脚跟，直到你感觉舒服为止。双腿蹬地，站到起始位置。在另一边重复。这是一个行动。
做3组，每组8-10次。
7.TRX侧身控制
推荐理由：
这个练习有助于加强核心力量和旋转能力，对于初学者来说非常重要。看起来很简单，但是不要被骗了。这个动作最好的一点就是你可以根据拉的力度来控制力度。
行动详情：
完全展开TRX吊索，站在吊索旁边。双手放在把手里，肩膀与吊带对齐，手臂向身体前方伸展。保持身体绷紧，保持身体直立，保持伸展的手臂绷紧。
尽可能坚持，或者坚持30秒。重复3组。
8.TRX腿收缩
推荐理由：
腿部的力量对膝关节的完整性以及跑、跳和踢的能力至关重要。初学者和专业人士都将受益于这项工作。
行动详情：
躺下，把你的脚后跟放在把手里。保持脚跟均匀受压，臀大肌和核心肌群活动，臀部向上，拖动脚跟，就像踩铁轨一样，收缩直到膝盖叠在腹部。保持双腿伸直回到原来的位置，同时保持核心肌群紧绷。
做3组，每组8-10次。
9.TRX Y字鸟
推荐理由：
TRX还可以防止受伤和改善姿势。y鸟注重肩部的柔韧性和上背部的力量。完善这个练习会帮助你获得一个好的姿势。
行动详情：
将TRX吊索调节到中等长度，并站在面对吊索的位置。首先，你的手臂在你的头上方呈“Y”形。选择一个与臀同宽的姿势，或者让双脚稍微偏移。慢慢向后靠，保持身体挺直。当你回到站立的“Y”姿势时，保持双臂伸直。
做3组，每组8-10次。
10.TRX肱三头肌屈伸
推荐理由：
最后一个动作把三头肌的力量提升到了另一个层次。完成这个动作需要你全身的力量。
行动详情：
将吊带拉到中等长度，背对吊带站立。伸直双臂，放在胸前，就在肩膀下方，形成一个笔直紧绷的平板。保持平躺姿势，屈肘同时放低身体，让拇指接触太阳穴位置。握住你的核心，伸直你的手臂回到起始位置。
做3组，每组8-10次。
所有训练都是从初级开始，逐渐增加难度，不要急于求成！更多有趣的个人教育小工具详细讲解，敬请关注。
